Știi cât de important este impartaseste-ti gandurile, idei, opinii ... cu alții? Este un mod de aerisire, de interacțiune într-un fel cu lumea. Asta îmi permite acest blog. Este un fel de fereastră care există în mintea mea. O fereastră cu vedere spre exterior, către o imensă lume online plină de posibilități.
Te încurajez să creează-ți propriul blog pe orice subiect dorești. Poate fi doar un jurnal, orice vrei tu... poate chiar deveni o afacere.
Dacă nu îndrăznești pentru că nu ești foarte priceput la calcul, nu-ți face griji. Puteți utiliza metoda care a fost folosită de milenii: un blocnotes, un caiet, câteva foi. Orice reflectă gândurile tale și pune-ți mintea în ordine.
Scrie Ceea ce credem că este foarte util pentru că ne permite să vedem lucrurile diferit, mai clar. Problemele devin mai clare, iar mintea se descarcă.
Vrei ca ideile, gândurile sau poveștile tale să fie cunoscute?
Puteți scrie un jurnal care devine o mică cartePoți chiar să o publici. Este foarte ușor să ai o carte tipărită în zilele noastre.
Trebuie doar scrie cu pasiune, deschide-ți inima și mintea, pierde teama unei pagini goale. Cu practica este modul în care înveți (nimeni nu se naște învățat). Cu toții avem potențialul de a deveni cei mai buni scriitori din lume. Este o chestiune de practică și învățare.
Dacă îndrăznești să-ți creezi propriul blog conta pe ajutorul meuAcum un an, abia dacă știam cum să pornesc un calculator, dar acum sunt super confortabil cu acest mediu. Mi-am găsit un hobby grozav și sunt pasionat de el. Nu necesită niciun efort.
Vă încurajez să împărtășiți o mică bucată din voi.
Ți-a plăcut acest articol? Dacă răspunsul tău este da, poți da clic pe butonul „Like” de mai jos și mă vei face fericit
Beneficiile psihologice și practice ale scrisului
Scrisul este un instrument terapeutic Accesibil: Tot ce ai nevoie este o foaie de hârtie și un pix. Ne ajută să ne exprimăm emoțiile, să ne clarificăm obiectivele și să înțelegem ceea ce trăim, încurajând o distanță sănătoasă față de ceea ce ne doare.
Cercetări conduse de experți precum James Pennebaker demonstrează că scrierea despre experiențe semnificative poate reduce stresul, promovează stăpânire de sine și îmbunătățirea bunăstareSe observă efecte asupra stării de spirit, iar la unele persoane, semne de îmbunătățire fiziologică.
Punând în cuvinte ceea ce simți, antrenezi granularitate emoționalăTreci de la „Mă simt rău” la identificarea cu precizie a sentimentelor de tristețe, furie, vinovăție sau vulnerabilitate. Acest detaliu facilitează autoreglementarea.
În plus, scrisul favorizează cunoașterea de sine și motivațiaÎi oferi minții tale spațiu pentru introspecție, pentru a-ți organiza prioritățile, a stabili planuri și a lua decizii mai clar.
Practica regulată poate însoți alte tratamente psihologice și, în unele cazuri, este asociată cu îmbunătățiri ale sistemului imunitar și bunăstare fizică, prin reducerea anxietății și menținerea unor obiceiuri mai sănătoase.
Exerciții de scriere emoțională (ușoare și eficiente)
Scriere automatăAlege un subiect care te preocupă și scrie non-stop timp de 20-30 de minute, fără să ștergi sau să judeci. Acordă-ți timp pentru a te dezorienta și revino ușor la subiect atunci când te abatezi de la subiect.
Scrisoare pentru a închide sau a înțelege un conflictNotează ce simți pentru cineva sau o situație, fără intenția de a o transmite. Poți să o salvezi, să o rupi sau să o arzi; lucrul terapeutic este să o exprimi.
Reconstrucția unei amintiriPovestește o experiență dificilă la persoana a treia pentru a căpăta perspectivă și a înțelege mai bine reacțiile tale și ale celorlalți implicați.
Proiectează-ți viața idealăNotează în detaliu cum ar fi ziua ta dacă ai trăi în conformitate cu obiectivele tale. Acest exercițiu de vizualizare întărește concentrarea și motivația.
Jurnal zilnic și de recunoștințăNotează evenimente relevante, stări de spirit și trei lucruri pentru care ești recunoscător. Vei vedea cum îți fluctuează emoțiile și ce le declanșează.
Cum să începi și să menții obiceiul
Elige el format care este confortabil pentru tineUn caiet, o aplicație sau un blog privat. Personalizează-l dacă te motivează; important este să te facă să revii.
Rezervați o oră din zi și un loc specific. Creează un scurt ritual (respirație, o băutură fierbinte) astfel încât mintea ta să asocieze „Încep să scriu”.
Definiți-vă intenția inițialăDe ce scrii și ce speri. Aceasta ar putea fi prima ta postare.
Folosește această schiță simplă: gândește-te la subiect, respiră și conectează-te, scrie timp de 5 până la 15 minute, recitește și rezumați în 1-2 propoziții esential.
Nu căuta perfecțiunea formală: stabilește priorități autenticitate și claritate. Scrie ca și cum numai tu ai citi.
Jurnal convențional vs. jurnal emoțional
În ziarul gratuit Îți notezi experiențele fără îndrumări; în domeniul emoțional, lucrezi cu îndrumări și obiective specifice.
Prima descrie ce s-a întâmplat; a doua analizează gândurile și emoțiile să transforme experiența.
Jurnalul personal este privat; cel emoțional poate fiți însoțiți de un ghid profesionist dacă ai nevoie.
Idei pentru a te debloca atunci când cuvintele nu-ți ies la iveală
• scrisori dumneavoastră sau altora. • Hărți mentale cu problema ta în centru. • FotografieDescrie ce te face să simți. • Propoziții de completat: „Ceea ce mă îngrijorează cel mai mult este…”. • Lista de preturi a lucrurilor care te inspiră sau te rănesc. • Scrie în a treia persoana a câștiga distanță. • Gânduri aruncate timp de 5 minute fără oprire.
Scrisul, emoțiile și viața de zi cu zi
Adesea cădem în patru capcane: să ne identificăm cu emoție, reprima-l, acționează impulsiv o rumegă asupra astaAlternativa este să o observi cu curiozitate și să-i dai cuvinte pentru a se putea mișca și elibera.
Scrisul te ajută să numește ce simți când vorbitul cu voce tare este dificil. De asemenea, completează alte modalități creative (desen, dans, muzică) ca forme de canalizare emoțională.
Este normal să simți o anumită „goală” atunci când scrii. Dacă apare, amintește-ți: pur și simplu bine ai venit emoției, explorează-i nuanțele și continuă să scrii cu sinceritate.
Când scrii constant, îți îmbunătățești capacitatea de a descriere internă, iei decizii mai bune și îți organizezi timpul cu înțelepciune, pentru că vezi clar la ce să spui da și la ce să spui nu.
Scrisul nu necesită virtuozitate: necesită PresenciaFiecare cuvânt este un pas către organizarea minții, liniștirea inimii și deschiderea posibilităților.