Înainte de a vedea acestea 7 strategii pentru întărirea stimei de sineVă invit să vizionați un videoclip curios în care o antrenoare personală de fitness a decis să-și photoshopeze corpul pentru a vedea dacă acest lucru îi va crește stima de sine, după ce a primit critici legate de aspectul său fizic.
Acest videoclip ne invită să ne acceptăm așa cum suntem, cu defectele noastre. Știu că nu este întotdeauna ușor (Strategiile de creștere a stimei de sine care urmează videoclipului te vor ajuta puțin):
Consolidați-ne stima de sine este una dintre cele mai bune modalități de a obține o calitate a vieții mai înaltă în toate aspectele vieții noastre și de a atinge îmbunătățirea auto de care tânjim.
Știați că succesul în viață este direct legat de a avea... stima de sine sanatoasaProbabil ați auzit clișeul: „Suntem ceea ce mâncăm”. Mulți susțin, de asemenea, că „Suntem ceea ce gândim”.
Nathaniel Brandon, unul dintre principalii psihologi ai stimei de sine, a spus foarte bine: "Nu este judecată de valoare mai important pentru o ființă umană decât stima sa de sine.
Dacă ești în stare întărește-ți stima de sine Vei putea face față mai bine stresului. Vei obține succes și nici nu va mai trebui să te lauzi cu asta. Stima ta de sine, însă, poate varia în funcție de ziua săptămânii. Este o senzație temporară. factorii de mediu poate juca un rol în modul în care te percepi pe tine însuți.
Strategii pentru întărirea stimei de sine
Să aruncăm o privire la unele dintre strategiile folosite pentru a vedea dacă vreuna sau toate dintre ele te pun pe calea dezvoltării sau consolidării abilităților tale. stima:
1. Du gunoiulAsta înseamnă că orice ți s-a spus și te-a rănit și este neconstructiv ar trebui luat cu un bob de sare. grăunte de scepticism.
2. Notează toate lucrurile negative pe care le crezi despre tine: Sunt prea bătrân, gras, nimeni nu mă iubește, nu sunt niciodată suficient de bun etc. Râdeți de acea bucată de hârtie pe care tocmai ați scris-o, apoi rupeți-o și treceți la următoarea strategie.
3. Este posibil să fi auzit expresia: »Este bine-născut să fii recunoscător«. Scrie lucrurile pe care trebuie să le fii recunoscătorpoți include lucruri pe care oamenii le consideră de la sine înțelese, cum ar fi mâncarea și locuința, accesul la un computer etc.
4. Scrieți o listă de atribute pozitive și talentele pe care le ai. Gândește-te. Fă un efort. Cu toții suntem buni la ceva. Gândește-te la oamenii care au trecut prin viața ta și ți-au spus ceva bun.
5. Faceți o listă cu ceea ce vă place să faceți: încearcă să găsește timp să o faci măcar o dată pe zi.
6. Scrieți trei lucruri pe care ți-ar plăcea să le ai curajul să le faci.
7. Înconjoară-te de oameni pozitivi: ONG-urile sau alte tipuri de voluntariat sunt pline de oameni pozitivi. Înconjoară-te de oameni care împărtășesc aceleași interese ca tine. interese.
Dacă niciuna dintre aceste strategii nu funcționează în timp, este posibil să existe alți factori sunt în joc și sunt în afara domeniului de aplicare al acestui articol.
Folosind aceste strategii, îți va fi mai ușor mergi mai departe chiar și atunci când lucrurile devin dificile. Când lucrurile merg prost în viață și te simți rău, nu trebuie să încerci să negi. Dar să știi că acele vremuri rele vor trece. Te va ajuta să știi că după furtuna se calmează.
Vă las cu unul dintre cele mai bune VIDEO-URI motivațional pe care le-am văzut vreodată în viața mea:
InspiratorCe este stima de sine și cum funcționează?
Stima de sine este evaluare subiectivă ceea ce facem din propria noastră valoare din gânduri, emoții, senzații și experiențe de-a lungul vieții. Cei patru piloni care sunt de obicei menționați sunt autoconceptul (ceea ce cred că sunt), imaginea de sine (cum mă văd pe mine însumi), auto-întărire (cum mă recompensez și mă tratez pe mine însumi) și auto-eficacitate (cât de capabil mă simt).
În plus, integrează trei componente majore: cognitiv (ceea ce cred despre mine), afectiv (ceea ce simt față de mine) și comportamental (ceea ce fac și decid). Înțelegerea acestor elemente ne permite să intervenim cu mai multă precizie.
Semne ale stimei de sine scăzute la care trebuie să fii atent
Câteva semne comune sunt: autocritică constantă, nevoia de aprobare, compararea constantă, dificultatea de a lua decizii și evitarea provocărilor de teama eșecului. Expresii precum „nu sunt capabil„sau „Întotdeauna greșesc.” Recunoașterea lor le reduce puterea și deschide ușa către schimbare.
Tehnici practice bazate pe psihologie
1) Restructurarea cognitivăIdentifică gândurile automate, pune-le la îndoială logica și înlocuiește-le cu alternative mai realiste. Este util să urmezi acești pași: conștientizează rolul credințelor; înregistrează situațiile, comportamentele, gândurile și simptomele; detectează credințele iraționale; selectează gânduri alternative cu argumente obiective; exersează până când acestea devin automate.
2) Acționează chiar dacă s-ar putea să eșueziStima de sine se îmbunătățește atunci când ne confruntăm în situații, nu atunci când le evităm. Prioritizați acțiunea în detrimentul rezultatului și învățați din fiecare încercare.
3) Înlocuiți obiectivele cu valoricând un obiectiv nu este atins, valori susținute (efortul, perseverența) sunt încă acolo și mențin direcția vieții fără a distruge stima de sine.
4) Puncte forte și recunoștințăNotează 5 realizări și deduce calitățile pe care le implică; scrie o scrisoare la persoana a treia descriind trăsăturile tale pozitive; creează o jurnal de recunoștință să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce funcționează.
5) Separă-te de temerile taleNu bloca gândul de care te temi; oferă-i spațiu și numește-oPractică mindfulness-ul imaginându-ți că frica călătorește pe o frunză purtată de apă până când dispare.
6) AutocompătimireVorbește cu tine însuți ca și cum ai vorbi cu un bun prieten. Înlocuiește vocea critică cu un limbaj prietenos și serviabil, ceea ce ajută la o nouă încercare.
7) Posturi de putereO postură verticală și expansivă poate influența modul în care vă simțiți. S-a demonstrat că menținerea acesteia timp de două minute crește testosteron si reduce Cortizolul în procente semnificative, sporind sentimentul de încredere.
8) Mișcare și sănătate30 de minute de exerciții aerobice moderate ajută la reducerea cortizolului și la creșterea nivelului de endorfine. Ai grijă somn și nutriție se adună și el.
9) Limite și asertivitateA spune „nu”, a cere ceea ce ai nevoie, a accepta greșelile și a apăra drepturile personale îmbunătățește autoconceptul și să construiască relații mai sănătoase.
10) Voluntariat și gândire la ceilalți: contribuția și cooperarea întăresc sentimentul de utilitate și te scoate din bucla autoreferențială.
11) Rezolvarea problemelor: definiți problema, generați opțiuni, evaluați consecințele, alegeți, planificați și revizuiți. Sentimentul de a fi capabil să rezolve crește auto-eficacitate.
12) Feedback pozitiv și modelareînconjoară-te de oameni care dăruiesc feedback realist și observă modele funcționale pentru a încorpora strategii eficiente.
Stima de sine în copilărie și adolescență
La vârste fragede ajută ascultare activa și validați emoțiile; lăudați în mod special efort; promovați autonomia prin luarea de decizii adecvate vârstei; creați dinamici precum „rezerva de talente” sau „jurnalul de realizări”; și modelați un acceptare de sine Sănătos. Evită comparațiile, critica neîndrumată și rezolvă totul pentru ei.
Când să ceri ajutor
Dacă descoperi că, în ciuda eforturilor depuse, autocritica, anxietatea sau tristețea te copleșesc, ia în considerare sprijinul profesional. Un proces ghidat oferă instrumente personalizate, sprijin și structură pentru a susține schimbările.
Prin integrarea unor practici zilnice simple, a unei rețele de sprijin pozitive și a unor tehnici psihologice bazate pe dovezi, stima ta de sine poate deveni mai bună. stabil și rezistentÎncepe astăzi cu o mică acțiune și urmărește cum se îmbunătățesc lucrurile în felul în care gândești, simți și acționezi.