Vă invit să urmăriți această scurtă conferință TED în care ne învață unul dintre motivele nefericirii noastre și Ce putem face pentru a fi mai fericiți.
Ne explică cum putem înfrunta dificultățile vieții cu o tehnică pe care o putem... se aplică în 10 minute:
Meditația Nu este o practică rezervată doar pentru călugării budiști.
Deși cel mai bine este să înveți de la un profesor cu experiență, tehnicile pot fi la fel de simple ca concentrarea asupra respirației sau repetarea unei mantre.
Unul dintre motivele pentru care meditația poate părea dificilă este faptul că ne este prea dificil să ne concentrăm, suntem prea atașați de rezultate sau nu suntem siguri că facem lucrurile bine. Mindfulness nu necesită limpezirea mințiieste vorba despre a vedea cum apar gândurile și reveniți ușor la respirație de fiecare dată când atenția se rătăcește.
Beneficiile meditației sunt atât imediate, cât și pe termen lung.
Multe studii științifice arată că meditația are efecte profunde asupra fiziologiei minții-corpului. De exemplu, un studiu condus de Universitatea Harvard și Spitalul General din Massachusetts a constatat că, cu doar opt săptămâni de meditație, anxietatea a scăzut în rândul pacienților care meditau.
De asemenea, s-a demonstrat că produce o creștere în zonele creierului asociate cu memoria, empatia, simțul de sine și reglarea stresului. În plus, îmbunătățește reglarea emoțională, întărește conștientizarea corpului și facilitează răspunsuri mai flexibile la stresul cotidian.
Există directori de top care nu au pierdut o singură sesiune de meditație în 25 de ani. Dacă faci din meditație o prioritate, vei fi consecvent.
Dacă simți că nu ai timp pentru nimic, amintește-ți asta chiar și doar câteva minute de meditație sunt mai bune decât nimic.
Meditația și fericirea în viața de zi cu zi
Adesea asociem fericire evenimentelor externe: atingerea unui obiectiv, cumpărarea a ceva sau trăirea unui moment mult așteptat. Cu toate acestea, există o fericire interioară mai stabil, care se naște din coerența cu valorile noastre, din seninătate și dintr-o întâlnire autentică cu sine însuși. Meditația este o cale directă către cultivarea acelui lucru bunăstarea internă, pentru că ne ajută să aliniem ceea ce gândim, simțim și facem.
Această practică ne învață, de asemenea, să curgere fără prea mult controlCând încercăm să facem totul să se întâmple așa cum ni-l imaginăm, pierdem experiența. Meditația antrenează deschiderea și acceptarea: nu ai nevoie să se întâmple ceva extraordinar pentru a te simți împlinit; bucuria apare în prezent când încetăm să ne mai luptăm cu ceea ce este.
Un complement foarte util este scrie după ce termini meditațiaNotarea a ceea ce ai observat (emoții, tensiuni, intuiții) într-un caiet îți întărește angajamentul față de tine însuți și îți permite să-ți vezi progresul. Această scurtă rutină de autoreflecție te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun către o viață mai consecventă și mai fericită.
Dacă vrei, exersează înainte de un eveniment important pe care îl aștepți cu nerăbdare. Renunță la așteptări reduce presiunea și îți permite să savurezi acel moment cu mai multă libertate.
Recomandări pentru a te destinde și a renunța la așteptări
- Renunță la așteptăriImaginează-ți posibilități, dar lasă loc și pentru neașteptat; permite-ți să fii surprins.
- Trăiește cu umorRedu-ți exigența față de tine însuți; râsul de rigiditățile tale deschide ușa către bucurie.
- Nimic nu este atât de importantMulte griji își pierd din greutate în timp; perspectivă și răbdare.
- Bucurați-vă de prezentRespiră, observă-ți corpul și întreabă-te ce poți învăța din ceea ce se întâmplă acum.
- Deschide-te bucuriei în viața de zi cu ziUneori, cel mai simplu lucru (un miros, o priveliște, o conversație întâmplătoare) aduce un zâmbet.
- Uită-te la detaliiAntrenarea atenției la subtilitate întărește recunoștința.
- Nu trebuie să fii protagonistulDe asemenea, este o bucurie să contemplăm și să celebrăm fericirea celorlalți.
- Valoare și stimă de sineNu uita că meriți ce e mai bun; dacă este dificil, caută sprijin profesional pentru a-ți consolida acceptarea de sine.
- Bunătate radicalăTratarea bună a celorlalți facilitează pacea interioară și un climat emoțional mai fericit.
Cum să exersezi îmbrățișarea fericirii în 10 minute
Poți exersa în orice moment al zilei; nu trebuie să te simți deosebit de fericit. De asemenea, este ideal înainte de un eveniment important pentru a reduce tensiunea așteptărilor.
- PoziţieStai pe un scaun cu spatele drept, relaxându-ți umerii și maxilarul. Mișcă-te ușor dacă este nevoie.
- atmosferăFolosește căști pentru a te izola mai bine. Dacă îți place aromaterapia, alege grapefruit sau mentă pentru a oferi energie și claritate.
- Modul focalizatDescărcați fișierul audio sau video și introduceți dispozitivul modul avion pentru a evita întreruperile.
- Simpla prezențăSimțiți respirația în abdomen sau în nări. Când mintea vă rătăcește, realizează și revino, de o mie de ori.
- zâmbet blândZâmbetul, chiar dacă nu există niciun motiv pentru el, facilitează eliberarea de endorfine și serotonină care promovează bunăstarea.
- Închidere conștientăCând ați terminat, scrieți 2-3 rânduri despre ceea ce ați observat. Acest lucru micro-reflecție consolidează învățarea.
Mici obiceiuri de integrat în practică
- Ritualuri scurte: trei respirații adânci înainte de a deschide corespondența, de a urca în autobuz sau de a turna un pahar cu apă.
- Mementouri vizibilePlasați notițe cu cuvinte cheie precum „prezență” sau „respirație” în locuri strategice.
- Ferestre de tranziție: transformă așteptarea și cozile în mini-meditații de observare a corpului.
- Prioritizează consecvențaZece minute pe zi sunt mai bune decât sesiuni sporadice; acest lucru consolidează efectele optime asupra stării de spirit.
Practica blândă, așteptări mai ușoare și o atenție care îmbrățișează prezentul te vor face să vezi cum sentimentul de sațietate se extinde în viața de zi cu zi.