Înainte să vedeți aceste 11 sfaturi rapide pentru a vă îngriji, Vă invit să urmăriți acest videoclip de Elsa Punset în care ne arată cum putem avea grijă de noi înșine într-un mod practic prin exercițiile pe care le propune.
În acest videoclip, Elsa ne spune că nu numai Avem nevoie de cineva care să aibă grijă de noi când suntem mici., este necesar să învățăm să avem grijă de noi înșine când suntem adulți:
[Mashshare]
Îngrijirea de sine: ce este și de ce este uneori greu să prioritizezi.
Îngrijire auto Este setul de acțiuni conștiente cu care îți protejezi sănătatea fizică, emoțională, socială, spirituală și intelectuală. Implică te ascult, recunoaște-ți nevoile și răspunde cu obiceiuri care te susțin zilnic. În psihologie, a avea grijă de tine este esențial, deoarece promovează acceptare de sine și stima de sine, declanșând un cerc virtuos: cu cât ești mai bun, mai bine ai grijă către cei din jurul tău.
Când nu ai grijă de tine, apar adesea consecințe frecvente: autocritică intensă, sentimentul de a nu fi suficient, ruminații despre trecut sau anxietate cu privire la viitor și o pierdut din control despre viața ta. Dacă acest lucru îți sună familiar, nu ești singurul: mulți oameni își amână nevoile din cauza responsabilităților familiale, a serviciului sau din obișnuință.
De asemenea, este obișnuit să fie dificil, deoarece confundăm grija față de noi înșine cu egoismul. În realitate, este o act de iubire de sineCa într-un avion, îți pui masca înainte de a-i ajuta pe ceilalți. Învață să te oprești, odihnă și joacă-te, ascultă corpul, te mișcă mai mult și reconectați-vă cu natura, reduce stresul și promovează calmul și claritatea.
Vă las cu aceste 11 sfaturi scurte pentru a vă îngriji:
- Învață să-ți exprimi sentimentele. Nu le ține înăuntru; împărtășește-le tristețe și dezamăgiri cu cineva în care ai încredere ușurează și întărește legăturile.
- Evitați să vă comparați cu ceilalți. Fiecare persoană are propriul ritm; compară-te cu tine însuți pentru a-ți măsura propriul progres.
- Formați un grup mic de oameni la care poți apela pentru sprijin emoțional și sfaturi atunci când ai nevoie.
- Ia-ți timp să te distrezi. Hobby-urile există pentru ca te simți bine și reîncarcă-ți energia.
- Nu uita să râzi. Căutați în umor în jurul tău, cultivă ușurința.
- Învață să te relaxezi. Cărțile, înregistrările audio, cursurile sau instructorii te pot ajuta. Relaxarea îmbunătățește mintea și promovează un corp echilibrat.
- Învață să spui „nu”. Stabiliți limite pentru așteptări sau solicitări nerezonabil; protejează-ți timpul și energia.
- Schimbați locul de muncă dacă nu vă simțiți confortabil să faceți acest lucru. Explorează dacă ți se potrivește și concentrează-te pe ceea ce dacă îți place; fiecare loc de muncă are părți mai puțin plăcute.
- grindă exercita. Mergi pe jos, mergi cu bicicleta, urcă scările. Fii mai activ în viața de zi cu zi este o bază excelentă.
- Încearcă să-i ajuți pe ceilalți. A face bine este benefic pentru ei și, de asemenea, pentru tine.
- Acordă atenție vieții tale spirituale. Încetinește ritmul, stai în tăcere, ascultă-ți vocea interioară și urmează-ți propria cale dacă nicio religie nu te satisface.
Obiceiuri și instrumente practice pentru a-ți menține bunăstarea
Include un moment zilnic doar pentru tineCâteva minute de respirație, întindere sau tăcere schimbă tonul zilei. Exersează jurnalizarea (scriere terapeutică) pentru a identifica nevoile, emoțiile și tiparele; în acest fel, te poți asculta pe tine însuți fără filtre.
Ocupă-te de lucrurile de bază cu un rutină prietenoasădietă echilibrată, hidratare, sport regulatși o igienă bună a somnului. Citește o carte bună, plimbați-vă în natură, întâlnește-te cu prietenii, permite-ți să cumperi acel lucru simplu care te entuziasmează. Înconjoară-te de relații care te adaug.
Gestionează-ți mintea cu abordări validate. Din TCC: identifică situațiile care îți scad starea de spirit, observă-ți dialog intern, pune la îndoială gândurile automate (totul sau nimic, filtre negative) și înlocuiește-le cu interpretări mai realistic și plin de compasiune. Din ACT: recunoaște și ia distanță gândurilor, acceptă-le prezența fără să te lupți cu ele și alege să acționezi conform gândurilor tale Valores.
Dacă vă este greu să vă stabiliți prioritățile, amintiți-vă că mulți oameni (în special îngrijitorii) își asumă poveri suplimentare: pune limite, comunică clar, rezervă timp de calitate și cererea de sprijin sunt pilonii îngrijirii de sine.
A avea grijă de tine pentru a avea mai multă grijă de ceilalți: relații și ajutor profesional
îngrijire auto îmbunătățește-ți capacitatea de a îngriji față de alți oameni. Alegeți relații care oferă timp și afecțiune, ascultați fără să judecați și fi prezent E mai ușor când ai grijă de energia ta.
Ascultă-ți corpul: uneori suntem atât de concentrați încât nu observăm oboseală, foame sau tensiuneOprirea, odihna și joaca hrănesc vitalitatea. mișcare eliberează în mod regulat temerile și tensiunile și te conectează cu ceea ce ți se pare bine.
Recuperează contactul cu natura și cu ritmuri mai umane; te va ajuta să reglezi somnul și stresul. Caută experiențe care te fac să te simți confortabil. armonie (muzica ta preferată, crearea, împărtășirea, râsul) și notează ce condiții favorizează repetarea lor.
Dacă aveți nevoie, solicitați ajutor profesional. Un proces psihologic vă poate oferi Unelte pentru a-ți întări stima de sine, a-ți activa resursele și a te întoarce în centrul vieții tale. Completează acest lucru cu obiceiuri sănătoase: mișcare în majoritatea zilelor, mananca mai bine, limitează alimentele ultra-procesate și dedică timp activităților care îți plac alături de oameni care te tratează bine.
Practicarea îngrijirii de sine nu este un lux: este o decizie de zi cu zi că îmbunătățiți-vă sănătatea generală, relațiile tale și claritatea ta de a alege cum vrei să trăiești.