In ciuda multiplu beneficiile meditației pentru sănătate Pentru majoritatea oamenilor, în general, această tehnică de relaxare nu este suficient de atractivă pentru a le atrage atenția și a o pune în practică.
Această percepție generalizată se bazează adesea pe gândul că nu avem timp sau un loc potrivit pentru a o face, totuși astăzi vrem să împărtășim 7 sfaturi de meditație pentru începători care va face cu siguranță mai ușor de adoptat ca parte a unei rutine zilnice sau regulate.
1) Începeți cu 3 sau 5 minute.
PUTEȚI FI INTERESAT DE: «6 metode diferite de meditație și relaxare mentală»
La fel ca o rutină de exerciții fizice, în meditație nu este necesar să petreceți o cantitate mare de timp, de fapt durează 3 sau 5 minute, chiar mai puțin, pentru a începe să meditați. Trebuie doar să vă concentrați, de exemplu, asupra senzației care este percepută atunci când respirați trei.
Video: Cum să meditați într-un minut
2) Zâmbește ușor în timp ce meditezi.
S-a demonstrat că zâmbetul afectează fiziologic anumite zone ale creierului responsabile de bunăstarea mentală. Acest lucru funcționează și dacă zâmbetul este forțat.
3) Meditați pe stomacul relativ gol.
Pentru a medita corect, este util să aveți stomacul gol. Medierea funcționează cel mai bine înainte de mese sau cel puțin două ore după masă. Când stomacul este plin, se poate simți amețit sau chiar distras de indigestie.
Pe de altă parte, este mai bine să nu încercați să meditați atunci când vă este foarte foame sau altfel este posibil ca singurul lucru din mintea dvs. să fie ideea de a mânca.
4) Meditația combate stresul.
Este important să înțelegem beneficiile asociate tehnicii de meditație, în special în ceea ce privește stresul, anxietatea și iritabilitatea.
Mulți oameni consideră că meditația i-a ajutat să scadă tendința lor de anxietate și să calmeze sistemul nervos. Meditația ajută la aceste condiții, deoarece permite persoanei să învețe să recunoască gândurile iritabile care le declanșează.
5) Înțelegeți principiile de bază ale meditației.
Deși se crede adesea că scopul principal al meditației este de a ajunge la un punct în care persoana să se poată concentra într-un asemenea grad încât nimic nu o poate distrage, este totuși important să fii conștient că mintea a fost deja distrasă înainte. Se spune atunci că este imposibil să restructurăm gândurile dacă abilitatea de a identifica gândurile nu a fost dezvoltată înainte.
6) Faceți meditația în felul vostru.
Înseamnă că nu este obligatoriu să îndepliniți poziția de lotus pentru a realiza meditația. De fapt, o plimbare ușoară poate fi începutul de a avansa în meditație. Recomandarea de aici este de a distribui timpul plimbării în percepția senzațiilor, de exemplu, 1 minut pentru a fi atenți la respirație când mergem, 2 minute pentru senzația de aer pe corpul nostru, 3 minute pentru a asculta, 4 minute pentru a vedea , etc.
7) Gândiți-vă la meditație ca la un tot sau nimic.
Nu toți oamenii vor fi dispuși să practice meditația în mod regulat, totuși ceea ce pot face este să stabilească treptat poziții de urcare și, în cele din urmă, să încorporeze meditația ca parte a unei rutine zilnice sau regulate. Meditația poate fi începută prin simpla atenție la senzațiile provocate de respirații atunci când îndepliniți anumite sarcini care se fac zilnic. Acest lucru ne va permite să devenim familiari și să obținem suficient confort pentru a-l integra pe deplin în viața noastră de zi cu zi.
Vă mulțumim că mi-ați împărtășit aceste sfaturi.