Este perfecționismul un lucru bun sau are și dezavantajele sale? Sunt clar în privința asta. Există două tipuri de perfecționism: nevrotic și sănătos. Astăzi voi menționa pe scurt șase dezavantaje ale perfecționismului nevrotic:
Perfecționismul: definiție, tipuri și când devine o problemă
La niveluri moderate, perfecționismul poate fi adaptiv : motivează atenția la detalii și efortul susținut. Cu toate acestea, atunci când cerințele autoimpuse devin piatra de temelie a stimei de sine și standardele de neatins sunt urmărite în ciuda consecințelor, vorbim despre perfecționism clinic . Acest model este asociat cu suferință personală , dificultăți la locul de muncă și sociale și un risc mai mare de simptome precum anxietate , dispoziție scăzută și insomnie . Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o intervenție de primă linie pentru reducerea standardelor rigide și a impactului lor emoțional.
Perfecționismul poate fi descris prin orientări: orientare spre sine (cerința perfecțiunii de la sine), prescrisă social (crederea că alții cer perfecțiunea) și orientată spre ceilalți (cerința perfecțiunii de la mediu). În plus, se face o distincție între urmărirea excelenței și evitarea eșecului ; aceasta din urmă este asociată cu mai multă anxietate, blocaje mentale și epuizare profesională.
Semne comune și factori de risc
- Cerere mare cu sine și cu ceilalți, obiective nerealiste.
- rigiditate, toleranță scăzută la incertitudine și eroare, gândindu-se la totul sau nimic.
- Hiperresponsabilitate, lucrul mai multor ore decât este necesar, dificultăți în delegarea sarcinilor.
- Frica de a eșua, tendință spre stimă de sine scazută și căutarea constantă a aprobării.
- Evaluare ridicată a ordine, curățenie și punctualitate ca criteriu al valorii personale.
Dezavantajele perfecționismului nevrotic
1) Scăderea productivității.
Ei tind să utilizeze în mod greșit principiul Pareto, adică să dedice 20% din efortul nostru pentru a genera 80% din rezultatele noastre. O fac invers: își dedică 80% din eforturi pentru a genera 20% din rezultate.
Acest lucru se întâmplă deoarece atenția este concentrată pe micro-erori și modificări invizibile, ceea ce diluează eficiența și întârzie livrările. Dovezile sugerează că nu există o relație clară între perfecționism și performanță : a cere mai mult nu garantează rezultate mai bune.
2) Procrastination.
Se așteaptă să găsească cea mai bună soluție, contextul și momentul perfect pentru a face ceva pentru care execuția sa este întârziată întotdeauna.
3) Miopie.
Pe măsură ce sunt prinși în micile detalii, imaginea de ansamblu și o schiță a lucrurilor se pierd.
Împotrivirea în detalii reduce perspectiva strategică , îngreunează stabilirea priorităților și afectează coordonarea cu echipele care necesită decizii luate la timp.
4) Stagnarea creșterii.
Perfecționiștii sunt prinși într-un regim de a face lucrurile într-un anumit fel. Acest lucru le spulberă multe oportunități de a crește.
Rigiditatea împiedică experimentarea și acceptarea iterației ca o cale spre îmbunătățire. Fără încercări și erori, nu există inovație sau dezvoltare a abilităților pentru a deveni mai creativ.
5) Starea de sănătate și bunăstarea mentală este mai gravă.
Se luptă constant printr-un tunel al emoțiilor negative și își sacrifică somnul pentru muncă.
Anxietatea , starea de spirit scăzută, insomnia și simptomele psihosomatice (dureri de cap, disconfort gastrointestinal) sunt frecvente . În plus, este un factor de vulnerabilitate pentru afecțiuni precum depresia , tulburările de anxietate și chiar comportamentele obsesiv-compulsive.
6) Deteriorarea relațiilor sociale.
Inflexibilitatea lor le face dificilă conectarea corectă cu alte persoane.
În echipe, aceștia sunt percepuți ca fiind critici sau intoleranți. Studiile cu colegii arată că oamenii preferă să colaboreze cu cei care au așteptări realiste , deoarece acest lucru favorizează un mediu de lucru pozitiv și cooperarea.
Impactul asupra sănătății și performanței
Dincolo de oboseală, perfecționismul nevrotic poate duce la îngrijorare constantă , ruminație și evitarea greșelilor. Acesta a fost asociat cu probleme precum epuizarea profesională , dificultățile de odihnă și reducerea plăcerii față de activitățile plăcute. În plus, dedicarea tuturor eforturilor pentru „evitarea erorilor” neglijează relațiile de echipă și subminează motivația.
Cum să începi să o gestionezi
O abordare utilă este relaxarea standardelor și cultivarea toleranței la eroare: prioritizați progresul în detrimentul perfecțiunii, măsurați valoarea prin proces , nu doar prin rezultat, și practicați mici „expuneri” la imperfecțiune pentru a vedea că nu se întâmplă nimic catastrofal. TCC ajută la contestarea convingerilor rigide, la reducerea evitării și la alinierea obiectivelor cu valorile. Dacă vă simțiți copleșiți de presiunea autoimpusă sau că aceasta interferează cu viața dumneavoastră, solicitați o evaluare profesională pentru a dezvolta un plan de tratament eficient.
Atunci când perfecționismul este valorificat pentru a atinge excelența - cu obiective ambițioase, dar flexibile, deschidere către învățare și concentrare pe bunăstare - acesta îmbunătățește rezultatele; atunci când devine rigid și punitiv, limitează productivitatea, afectează sănătatea și tensionează relațiile. Alegerea căii sănătoase este posibilă și începe cu ajustarea perspectivei , nu cu a munci mai mult.