Pe măsură ce se apropie un nou an , este obișnuit să reflectăm asupra a ceea ce vrem să schimbăm sau să consolidăm în viața noastră. Pentru mulți, aceste aspirații iau forma unor rezoluții de Anul Nou. Cu toate acestea, respectarea acestor rezoluții poate părea dificilă fără o metodă, un plan și un sistem de sprijin.
Iată câteva sfaturi pentru a vă duce acolo.
[ S-ar putea să te intereseze „ Cum să-ți stabilești obiective de Anul Nou... și să le atingi ”]
1. Definiți clar obiectivele.
Problema pentru mulți oameni este că nu își stabilesc obiectivele corecte sau le stabilesc vag. Pentru a vă crește șansele de succes, stabiliți obiective SMART : specifice, măsurabile, realizabile, relevante și cu termene limită.
- Obiectivele trebuie rezultate specificeFără precizie, scuzele sau schimbările de curs apar ușor.
- Ai nevoie de o modalitate de a măsura progresulÎn felul acesta vei ști unde te afli și vei rămâne motivat.
- Obiectivele trebuie să fie realist şi realizabilDacă sunt inacceptabile, concentrarea se pierde și proiectul este abandonat.
- Obiectivele bune sunt relevantDacă nu se conectează cu valorile tale, motivația se estompează.
- Obiectivele trebuie să fie limitată în timpStabiliți o dată pentru revizuirea și finalizarea fiecărei etape.
Prin stabilirea unor obiective SMART, șansele de a le atinge cresc semnificativ. În plus, notează-le pe hârtie sau într-un document digital: scrisul încurajează angajamentul și claritatea.
2. Stabiliți puncte de control.
Una e să-ți stabilești un obiectiv general, cum ar fi „Vreau să slăbesc 12 kilograme ”. Și alta e să spui „Vreau să slăbesc un kilogram pe lună ”. Această a doua formulare este mai motivantă și mai ușor de gestionat. Descompune obiectivul în etape lunare sau săptămânale și transformă marele rezultat în micro-obiceiuri zilnice (de exemplu, 30 de minute de mers pe jos, două porții suplimentare de legume sau pregătirea unei mese sănătoase duminica).
Știința comportamentală sugerează că concentrarea asupra obiceiurilor este mai eficientă decât concentrarea asupra rezultatelor finale. Definește acțiuni mici, repetabile, care, atunci când sunt combinate, te vor conduce către obiectivul tău. Programează evaluări trimestriale pentru a ajusta planul în funcție de progres și obstacole.
3. Păstrați un calendar cu mementouri.
Dacă ești o persoană vizuală, un calendar vizibil cu mementouri te va ajuta . Agăță-l unde îl vei vedea zilnic și adaugă note și rapoarte de progres . Configurați digital alerte pentru obiceiuri cheie și intervale de timp pentru cele mai importante sarcini.
Consolidează-ți mediul: menține vizibile indiciile care declanșează obiceiul (de exemplu, o carte pe masă pentru a citi 10 pagini pe zi) și îngreunează apariția obiceiurilor proaste (cum ar fi ștergerea aplicațiilor care te încurajează să comanzi mâncare la pachet dacă vrei să gătești mai mult). Gestionarea mediului reduce fricțiunile și promovează consecvența.
Înregistrează-ți progresul într-un jurnal sau într-o aplicație: măsurarea și vizualizarea progresului tău stimulează motivația și îți permite să corectezi la timp.
4. Fii flexibil.
O problemă frecventă este gândirea în termeni de „totul sau nimic”. „Diferența dintre a face ceva și a nu face nimic este enormă ”, notează antrenorul de leadership Kevin Kruse . „Dacă nu ai o oră la dispoziție pentru sală, 20 de minute sunt mai bune decât nimic . Dacă nu poți economisi 10%, economisește ce poți. Orice efort către un obiectiv este mai bun decât inacțiunea . ”
Acceptă eșecurile ca oportunități de învățare . Ajustează obiectivele, redefinește termenele limită și adaptează-ți planul la noile circumstanțe. Consecvența este mai importantă decât perfecțiunea : mic + constant > strălucit + sporadic.
5. Aveți un partener de responsabilitate.
Ultimul sfat original este încă valabil: ai un aliat care să te ajute să te asiguri de responsabilitate . Când cineva îți cunoaște obiectivele, îți sporește angajamentul. Împărtășește-ți scopul cu familia sau prietenii sau găsește un grup cu obiective similare. Programează verificări săptămânale și sărbătorește etapele intermediare.
Publicarea acesteia (într-un cerc restrâns) transformă dorința în angajament social și crește perseverența. Dacă aveți obiective comune, stabiliți o pereche de obiective care să se susțină reciproc.
6. Scrie, stabilește prioritățile și specifică (mai puțin înseamnă mai mult).
Fă o listă și apoi prioritizează unul sau două obiective cheie . Evită o listă nesfârșită: prea multe lucruri duc la copleșire și abandon. Atribuie fiecărui obiectiv un indicator măsurabil (kilograme, pagini, sesiuni, euro economisiți) și o primă acțiune concretă pentru ziua de azi.
Dacă obiectivul tău implică resurse (timp, bani, energie), ajustează-ți ambiția la context . Definește ce poți reduce sau rearanja pentru a elibera spațiu real în programul tău.
7. Creați un plan de acțiune realist.
Fără planificare, angajamentul se estompează. Concepeți o foaie de parcurs cu pași clari : ce să cercetați, la ce să vă înscrieți, de ce materiale aveți nevoie și când veți finaliza fiecare sarcină. Pentru obiective precum călătoriile sau redecorarea, includeți un plan financiar (economii lunare, cheltuieli estimate) și date de revizuire.
Încorporează principiul simplificării : redu barierele, pregătește materialul cu o seară înainte și împarte sarcinile complexe în sub-sarcini de 10-25 de minute.
8. Concepeți obiceiuri plăcute și sustenabile.
Pentru a repeta un obicei, trebuie să vrei să-l repetați . Fă-ți obiceiurile atractive, evidente, simple și satisfăcătoare : lasă semnul vizibil, începe cu o doză minimă și recompensează-te când termini. Leagă obiceiul de o activitate plăcută (de exemplu, ascultă podcastul tău preferat doar în timpul plimbării).
Prioritizează-ți sănătatea ca fundament al tuturor obiectivelor tale: activitate fizică progresivă , o dietă adaptată obiectivelor tale și odihnă de calitate . Dacă alegi un sport, încearcă mai multe opțiuni până când găsești una care îți place; consecvența depinde de gradul de apreciere a procesului . Muzica, de exemplu, poate adăuga motivație și ritm antrenamentelor tale.
9. Tablou de viziune, continuitate și obiceiuri de abandonat.
Un tablou de vizualizare îți menține obiectivele în minte și îți consolidează intenția. Revizuiește-l și actualizează-l pe măsură ce progresezi. Continuă să lucrezi la obiectivele actuale care necesită mai mult de un an: consolidează-ți progresul și ajustează-ți strategia în consecință.
Identifică obiceiurile care te împiedică (amânarea, fumatul, timpul excesiv petrecut în fața ecranelor). Definește înlocuitori specifici și reamintește-ți de beneficiile renunțării la ei. Reducerea sau abandonarea unui obicei dăunător poate fi un scop în sine cu beneficii enorme.
10. Greșeli frecvente și cum să le eviți.
Evitați obiectivele nerealiste , listele enorme, obiectivele vagi sau obiectivele care nu se aliniază cu valorile dumneavoastră. Soluția: claritate, concentrare, relevanță și un plan . De asemenea, luați în considerare teama de schimbare : ieșiți treptat din zona de confort, făcând pași mici, dar constanți.
Implementați evaluări regulate (lunare sau trimestriale) pentru a măsura și a celebra progresul și pentru a recalibra. Dacă ceva nu merge bine, analizați ce trebuie să învățați și ajustați-vă cursul: eșuați repede, învățați și continuați.
Poți să o faci! Atingerea obiectivelor tale, chiar și a celor mai exigente, încetează să mai fie un vis de neatins atunci când le transformi în obiceiuri măsurabile , le programezi în calendar, creezi un mediu de susținere și obții sprijin social. Cu această planificare, călătoria devine posibilă, plină de satisfacții și chiar distractivă.
Urmează aceste sfaturi și vei putea merge mai departe cu încredere către obiectivele tale în acest an și în anii următori.
Ți-a plăcut acest articol? Distribuie-l prietenilor tăi pe Facebook.