Raportul Ipsos plasează cifra la aproximativ 60% din populație , în timp ce Studiul Internațional AXA privind Sănătatea Mintală din Spania ridică procentul la 59%, cu o incidență deosebit de mare în rândul tinerilor. Și nu se oprește aici: cel de-al 7-lea Studiu Aegon privind Sănătatea și Stilul de Viață indică faptul că 72% dintre respondenți au suferit de stres sau anxietate în ultimul an. Aceste cifre prezintă o imagine a oboselii emoționale larg răspândite, un fel de epidemie tăcută care se strecoară în rutinele noastre zilnice fără a face prea mult zgomot, până când începe să-și facă simțită prezența.
Această tendință este deosebit de îngrijorătoare la locul de muncă. Potrivit Ipsos, unul din trei spanioli a absentat de la muncă în ultimul an din cauza stresului profesional în Spania și Europa , o cifră care reflectă modul în care tensiunea emoțională se traduce în cele din urmă în concediu medical, pierdere a productivității și un cost personal dificil de cuantificat. Cert este că stresul nu provine dintr-o singură sursă, ci mai degrabă din combinația dintre presiune, așteptări și lipsa deconectării, iar specialiștii avertizează de mult timp că aceasta este o problemă de sănătate publică care necesită atenție urgentă.
Stresul cronic slăbește sistemul imunitar
Dr. Manuel Sans Segarra, fost șef al secției de chirurgie digestivă de la Spitalul Universitar Bellvitge și pionier al chirurgiei laparoscopice în Spania, este categoric atunci când vorbește despre consecințele fizice ale stresului. În aparițiile și interviurile sale publice, specialistul afirmă că un minut de stres intens provoacă o scădere a sistemului imunitar , atât umoral, cât și celular, care durează aproximativ șase ore. Dacă situația devine cronică, această dezactivare a apărării devine permanentă, lăsând organismul mult mai vulnerabil.
Doctorul insistă că legătura dintre minte și corp devine din ce în ce mai clară și că persoanele care rămân într-o stare prelungită de îngrijorare prezintă o vulnerabilitate fizică mai mare. Conform experienței sale, acești pacienți sunt predispuși la boli autoimune, infecții recurente și chiar cancer . Explicația constă în eliberarea cronică de catecolamine și cortizol, hormoni care devin dăunători atunci când sunt crescuți prea mult timp, transformându-se în stres cronic - un dușman tăcut care afectează însăși fundamentul corpului.
Gestionarea caracterului și a emoțiilor
Dincolo de efectele sale biologice, stresul are o componentă psihologică pe care experții o analizează de ani de zile. Scriitorul american Robert Greene, cunoscut pentru eseurile sale despre putere și strategie, a vorbit deschis despre modul în care caracterul nostru influențează modul în care gestionăm presiunea. Într-un interviu acordat podcastului lui Jay Shetty, Greene a explicat că persoanele cu un caracter puternic sunt capabile să accepte criticile, să lucreze cu ceilalți și să își asume responsabilitatea, în timp ce un caracter slab se manifestă ca o incapacitate de a rezista oricărui tip de critică . Pentru el, cea mai proastă trăsătură pe care o poate avea o persoană este să fie extrem de defensivă.
El nu este singurul expert care indică în această direcție. La sfârșitul anilor 70, psihologul Suzanne Kobasa a investigat ceea ce ea a numit „cei trei C” ai stresului: angajament, control și provocare. Conform studiului său, acești trei factori acționează ca factori de protecție împotriva episoadelor de anxietate, stres sau depresie . Persoanele perseverante, care nu au nicio problemă să acționeze sub presiune și care se confruntă direct cu problemele, prezintă niveluri mai ridicate de reziliență. Un studiu realizat în Peru întărește această teză identificând responsabilitatea ca fiind cel mai puternic factor al forței psihologice. Și nu trebuie să uităm perspectiva psihologului Sonia Díaz Rois asupra furiei: mulți oameni „cred că au un temperament urât, dar ceea ce au de fapt este saturație”, o acumulare de povară emoțională care ajunge să explodeze din cauza a ceva banal.
Evidențieri naturale pentru reducerea stresului
Știința a studiat, de asemenea, ce activități ajută la scăderea nivelului de cortizol și adrenalină. O echipă de la Institutul UCLA pentru Neuroștiințe și Comportament Uman, finanțată de Harley-Davidson, a demonstrat că mersul pe motocicletă timp de 20 de minute reduce biomarkerii de stres cu 28% . Cercetătorii au descoperit că, în timpul mersului pe motocicletă, ritmul cardiac crește cu 11%, iar nivelul de adrenalină cu 27%, cifre comparabile cu cele ale activității fizice ușoare. Cu toate acestea, în același timp, se produce o stare de calm și atenție susținută, care nu se observă în timpul conducerii unei mașini. Interesant este că această concentrare îmbunătățită durează cel puțin zece minute după plimbare.
OMS și diverse studii sunt de acord că exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai eficienți factori de reducere a stresului, alături de un somn odihnitor. Cheia este găsirea unei activități care să ne permită să ne deconectăm și să ne concentrăm asupra prezentului , fie că este vorba de mersul pe motocicletă, de practicarea de sporturi sau pur și simplu de petrecerea timpului cu prietenii și familia. Confruntați cu singurătatea, care agravează astfel de situații, a ne înconjura de oameni buni este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a face față problemelor fără ca stresul să ne afecteze sănătatea.
