Un somn odihnitor nu este un lux, ci o necesitate fundamentală pentru sănătate. Cu toate acestea, în Spania, tulburările de somn au devenit o adevărată epidemie silențioasă. Conform datelor Societății Spaniole de Neurologie, peste patru milioane de spanioli suferă de probleme grave de somn, iar cifra ar putea fi chiar mai mare, având în vedere rata ridicată de subdiagnosticare. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidaddar este direct legată de boli cardiovasculare, metabolice și neurodegenerative.
Campaniile recente de conștientizare și studiile clinice s-au concentrat pe două grupuri deosebit de vulnerabile: copiii cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) și adulții cu apnee obstructivă în somn. Ambele grupuri au un numitor comun: la dificultad para conciliar un descanso reparador și nevoia de intervenții personalizate care să depășească limitarea drogurilor.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Relația dintre ADHD și somn este bidirecțională și mult mai strânsă decât se credea anterior. Dr. Milagros Merino, neurofiziolog clinician și membru al Grupului de Lucru Pediatric al Societății Spaniole de Somn, explică faptul că între 50% și 75% dintre copiii cu ADHD se confruntă cu probleme de somn, o incidență de cinci ori mai mare decât în populația neurotipică. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresÎn timp ce o treime sforăie sau suferă de apnee în somn și până la 20% experimentează sindromul picioarelor neliniștite, de zece ori mai mult decât la copiii fără ADHD.
Merino subliniază că aceste tulburări apar adesea cu mult înainte de diagnosticarea ADHD-ului, ceea ce le face un motiv pentru o consultație timpurie. În plus, lipsa somnului exacerbează simptomele diurne: copiii devin mai neliniștiți, iritabili și au dificultăți de concentrare. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoȘi la copii, acest lucru duce la o hiperactivare paradoxală care îi face să pară dezinhibați. Prin urmare, specialiștii recomandă excluderea întotdeauna a unei tulburări de somn înainte de a atribui aceste simptome ADHD-ului, analizând cum Lipsa somnului afectează memoria? și concentrare.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Apneea obstructivă în somn (AOS) este o altă provocare majoră în domeniul sănătății. Societatea Spaniolă de Pneumologie și Chirurgie Toracică (SEPAR) a încheiat recent campania „Somn pe drum”, care a vizitat 17 orașe spaniole și a evaluat peste 1.400 de persoane. Rezultatele sunt revelatoare: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas și doar 37% au un risc scăzut de a dezvolta AOS. 35% au prezentat un risc ridicat, confirmând subdiagnosticul enorm al acestei boli, în special în tulburări de somn la persoanele în vârstă.
Cele mai frecvente simptome detectate au fost sforăitul (629 de persoane), oboseala sau somnolența în timpul zilei (573) și apneele observate (331). În plus, timpul mediu de odihnă înregistrat a fost de doar 6,2 ore pe zi, mult sub cele 7-8 ore recomandate. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHDupă cum subliniază Dr. Merino, detectarea timpurie este esențială pentru prevenirea complicațiilor cardiovasculare, a hipertensiunii arteriale și a problemelor metabolice.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Având în vedere această realitate, experții insistă că igiena somnului este primul pas pentru a recâștiga un somn de calitate. Dr. Javier Albares, neurofiziolog și director al unei unități de somnologie din Barcelona, recomandă acordarea atenției orelor premergătoare culcării. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Aceștia sunt doi piloni fundamentali. Albares recomandă petrecerea a cel puțin două ore în aer liber pentru a garanta contrastul dintre lumină și întuneric de care are nevoie ceasul biologic.
În plus, atât Albares, cât și Merino sunt de acord asupra importanței eliminării ecranelor (telefon mobil, tabletă, televizor) cu cel puțin două ore înainte de culcare, a menținerii dormitorului în întuneric complet și a stabilirii unor programe fixe de somn. La cena debe ser temprana y ligeraAceștia sfătuiesc împotriva consumului de carbohidrați și stimulente precum cafeaua sau băuturile energizante după ora 17:00. De asemenea, descurajează somnurile lungi sau târzii pentru copiii peste cinci ani.
Activitatea fizică moderată din timpul zilei și gestionarea stresului sunt alți factori care contribuie la un somn odihnitor. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaEste eficient, fără treziri frecvente și permite menținerea stării de alertă în timpul orelor de veghe. Specialiștii subliniază că, în multe cazuri, terapia cognitiv-comportamentală și utilizarea unor dispozitive precum CPAP pentru apneea în somn pot fi mai eficiente decât medicația.
Tulburările de somn nu sunt un inconvenient minor, ci o problemă de sănătate publică care necesită atenție multidisciplinară. Combinația dintre diagnosticarea precoce, obiceiurile diurne adecvate și tratamentele personalizate poate face toată diferența. Atât campania SEPAR, cât și recomandările neurofiziologilor indică în aceeași direcție: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaDovezile sunt clare: a dormi bine nu este un capriciu, ci o necesitate.
