Înainte de a vedea aceste 10 activități pentru îmbunătățirea stimei de sine, vă invit să urmăriți acest videoclip de David Cantone în care ne oferă o serie de sfaturi, astfel încât să ne putem îmbunătăți stima de sine și să o menținem ridicată. [Durata videoclipului 15 minute]
David începe prin a ne explica importanța de a avea o stimă de sine ridicată pentru ca mai multe oportunități să ni se deschidă în viață:
O stimă de sine echilibrată se reflectă în încredere, respect pentru nevoile noastre y claritate pentru a decideConsolidarea acesteia are impact asupra modului în care vorbim cu noi înșine, asupra limitelor pe care le stabilim, asupra tipurilor de relații pe care le cultivăm și asupra energiei cu care ne confruntăm cu provocările.
Beneficiile consolidării stimei de sine
- Relații mai sănătoase: promovează asertivitatea și limitele sănătoase.
- Reziliență mai mare: ajută la o recuperare mai bună după eșecuri.
- Performanță mai bună: ne încurajează să ne asumăm provocări realiste și să perseverăm.
- Mai puțină anxietate și stres: reduce autocritica și comparația constantă.
Acum, mergem cu aceste 10 activități pentru îmbunătățirea stimei de sine: [Dacă doriți, puteți extinde informațiile din acest articol cu celălalt: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Activități practice pentru a-ți crește stima de sine în viața de zi cu zi
-
1) Petreceți timp cu cineva în fiecare zi.
Ființa umană este social prin natura saO persoană singură are mai puține șanse să atingă un nivel satisfăcător de bunăstare mintală. Scopul este să împărtășiți un moment plăcut și să schimbați experiențe și opinii.
3 cerințe esențiale:
- oameni pozitiviEvitați cercurile care critică sau se plâng neîncetat.
- Lasă-i să te aprecieze așa cum ești: relații în care autenticitatea ta este binevenită.
- Plasa de suportCompensează criticile externe înconjurându-te de aliați.
Ca exercițiu suplimentar, stabilește limite când te doare ceva și prioritizează companiile nutriționaleMediul tău îți modelează percepția despre tine însuți.
-
2) Exercițiu.
Poate fi o simplă plimbare, deși activitatea aerobă este chiar mai bună. Exercițiile fizice determină creierul să secrete mai multe endorfine, neurotransmițători care sporesc senzația de bunăstare. bunăstare și, prin urmare, stima ta de sine.
Dacă poți face asta cu altcineva, cu atât mai bine. Încearcă să integrezi 30 de minute de activitate moderată în rutina ta: mers rapid, ciclism sau dans. Corpul și mintea sunt interconectate.
-
3) Citiți o carte.
Cărțile sunt o fereastră către alte lumi, personaje și puncte de vedere care îți îmbogățesc și îți lărgesc perspectiva. O poveste bună poate servi drept... terapie simbolică: inspiră, calmează și deschide perspective.
Alegeți subiecte care vă întăresc autocunoaștere, biografii care prezintă depășiri sau romane care te conectează cu emoțiile tale.
-
4) Dormi suficient pentru ca mintea ta să fie limpede.
Unii oameni au nevoie de 8 ore, alții de 6. O minte odihnită este mai ferită de problemele zilnice. Ai grijă de tine. igiena somnului: programe regulate, lumină albastră redusă noaptea și un ritual calmant înainte de culcare.
-
5) Scrieți un jurnal.
Notează lucrurile pe care le-ai făcut bine în ziua respectivă. Asta te va ajuta. identifică și amintește-ți punctele forteDacă ți s-au întâmplat lucruri rele, caută partea pozitivă.
Incorporează un jurnal de recunoștințăScrie cinci motive specifice pentru care ești recunoscător și medita Ce spun oamenii despre tine (perseverență, bunătate, curiozitate). Poți, de asemenea, să enumeri Realizărioricât de mici ar fi, să ai dovezi tangibile ale capacităților tale.
-
6) Schimbați imaginea, dacă este necesar.
Fă un duș, mergi la coafor și cumpără-ți haine noi. O simplă transformare poate fi eficientă. Ai grijă de tine imaginea de sine întărește mesajul intern „Mă respect și am grijă de mine”.
-
7) Începeți ziua în mod corect.
Dacă te trezești și te simți deprimat ia-ți puțin timp să faci duș și să te pregăteștiOdată ce ai terminat, te vei simți mai bine. Dacă arăți bine la exterior, te ajută să te simți bine și la interior.
ADD afirmații realiste (de exemplu: „Mă tratez cu respect”, „astăzi dau 100% din mine”) și exersați posturi de putere două minute (în poziție verticală, cu umerii înapoi) pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.
-
8) Nu utilizați droguri pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Aici includ și tutun și alcoolDacă înveți să lupți fără să recurgi la astfel de lucruri, stima ta de sine va crește enorm. Nu există scurtături pentru a înfrunta viața, iar aceste tipuri de lucruri își pun amprenta pe termen lung, rezultând în mari suferințe.
Prioritizează îngrijire autoNutriție echilibrată, hidratare și odihnă. Când corpul tău se simte bine, este mai ușor să gândești și să acționezi în interesul tău.
-
9) Faceți o activitate comunitară.
Prin activitate comunitară mă refer la un fel de curs (dans, pilates etc.), la o activitate de voluntariat sau la un fel de muncă în comunitatea în care locuiești. Persoanele care fac asta activități pentru a-i ajuta pe ceilalți Se declară mai fericiți și cu o stimă de sine mai mare.
El Voluntariat Îți arată impactul pozitiv al acțiunilor tale și îți întărește sentimentul de propósito.
-
10) Nu vă faceți griji că sunteți „perfect”.
La căutarea perfecțiunii Este o capcană care îți poate submina stima de sine. Nimeni nu este perfect în ochii celorlalți. În schimb, încearcă să atingi obiective.
practică autocompatimire și ghidează-ți viața prin Valores (efort, învățare, onestitate) mai degrabă decât rezultate. Când eșuezi, vorbește cu tine însuți ca și cum ai vorbi cu un prieten.
Strategii complementare care îmbunătățesc aceste activități
- Mindfulness și meditațieObservă gândurile fără să le judeci și lasă frica să curgă precum „frunzele într-un râu”. Redu stresul și clarifică-ți dialogul intern.
- Invata ceva nou: limbi străine, muzică sau gătit. Progresul generează sentiment de realizare și alimentează-ți autoeficacitatea.
- Stabiliți limiteA spune „nu” îți protejează energia și stima de sine; exersează asertivitatea cu mesaje la persoana întâi.
- Obiective realizabileDefinește obiective concrete și sărbătorește fiecare pas. Păstrează un jurnal pentru a vizualiza progresul.
Stima de sine: ce este și în ce constă
Stima de sine este evaluarea propriei valori bazat pe gânduri, emoții și experiențe despre tine. Pilonii săi includ autoconceptul, imaginea de sine, auto-întărire y auto-eficacitateÎn plus, se exprimă în trei componente: cognitivă (ceea ce crezi despre tine), afectivă (ceea ce simți) și comportamentală (ceea ce faci). Lucrul la ea implică alinierea acestor dimensiuni.
Dinamica stimei de sine la copii și adolescenți (și la mediul lor)
- Jocul All-StarFiecare copil colorează o stea cu numele său și trei activități preferate; le schimbă și ghicește a cui este. Consolidați identitate și integrare.
- profesii: alegeți două locuri de muncă pe care să le reprezentați și primiți aplauze din partea grupului. Adultul subliniază punctele forte observat.
- El sobrefiecare scrie 3 defecte pe o foaie de hârtie în interiorul unui plic cu numele său; ceilalți notează virtuțile la exterior. Aspectele pozitive pe care le văd ceilalți sunt evidente.
- Cui îi place pe cine?Notează trei lucruri care îți plac la un coleg de clasă și citește-le anonim; vei descoperi că fiecare are aspecte valoroase dincolo de cele fizice.
- Acasă: atribuie sarcini specifice, folosește „vă rog” și „mulțumesc”, fă întrebări deschise și ascultă cu atenție, și recunoaște realizările oferind noi oportunități în fața erorilor.
Pentru a termina, vă las un videoclip foarte potrivit pentru acest subiect:
Integrează aceste practici în rutina ta, alege-ți bine compania, ai grijă de corpul tău și antrenează-ți dialogul intern Creează o fundație solidă a stimei de sine. Prin consecvență și bunătate față de tine însuți, stima de sine se consolidează și devine un sprijin de încredere pentru a te bucura de provocările vieții și a le înfrunta.