Beneficiile Mindfulness au fost dovedite de-a lungul a numeroase studii științifice și chiar este folosit ca supliment în tratamentul persoanelor cu cancer. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre Mindfulness pentru bolnavii de cancer.
Cu toate acestea, este necesar să începi să practici Mindfulness din simplul motiv de a te bucura de a fi pe deplin conștient de tot ceea ce te înconjoară. Beneficiile pentru sănătatea ta vor veni în plus.
Ce este Mindfulness?
El Atenţie, numit si atenție, este o tehnică de meditație care își are originile în practicile budiste și a fost adaptată lumii occidentale cu o abordare mai științifică. Scopul său principal este să se concentreze asupra momentului prezent cu o atitudine de acceptare, fără a judeca gândurile sau emoțiile care apar.
Prin Mindfulness învățăm să ne conectăm cinci simțuri cu tot ceea ce facem în prezent, bucurându-ne de fiecare experiență și stimulând creativitatea și curiozitatea. Când practicăm mindfulness, împiedicăm mintea să rătăcească în gânduri automate și reactive, ceea ce ne permite să atingem o stare mai mare de calm și bunăstare. Pentru a înțelege și mai mult conceptul, puteți vizita articolul nostru unde vă explicăm sensul mindfulness-ului.
Beneficiile Mindfulness
1. Mindfulness relaxează corpul
Corpul și mintea sunt aproape o singură entitate. Dacă mintea ta este tensionată, cu gânduri anxioase, automate și negative, corpul tău va începe să se îmbolnăvească. Această legătură între corp și minte a fost demonstrată pe scară largă.
Scopul Mindfulness nu este de a fi mai relaxat. Încercarea de relaxare creează mai multă tensiune. Mindfulness este mult mai profund decât atât. Mindfulness încearcă să conștientizeze momentul și să accepte o anumită experiență. Deci, dacă ești tensionat, scopul Mindfulness-ului va fi să devii pe deplin conștient de această tensiune.
Mindfulness încearcă să lege curiozitatea de experiența ta.
Odată ce ai făcut acest lucru, poți începe să respiri profund, încercând să simți bunătate pentru experiență. Acest lucru duce în cele din urmă la o stare de relaxare.
2. Reducerea durerii
În mod surprinzător, Practica Mindfulness a fost dovedită științific că reduce nivelul durerii.
De asemenea, s-a demonstrat că mindfulness poate ajuta oamenii care nu găsesc nimic care să îi ajute să gestioneze și să facă față durerii. Când se confruntă cu durere, mușchii din jurul regiunii dureroase se strâng și persoana poate încerca să se gândească la alte lucruri pentru a-și distrage atenția de la durere.
Alți oameni aleg să fie supărați. Acest lucru creează o tensiune crescută, nu numai în regiunea dureroasă, ci și în alte zone ale corpului. Persoana intră într-o luptă constantă cu corpul său și energia sa este semnificativ redusă.
Mindfulness are o abordare radical diferită. Prin Mindfulness, persoana se concentrează asupra fii atent la senzația de durere, în măsura posibilului. De exemplu, dacă te doare genunchiul, în loc să-ți muți atenția de la sursa durerii sau să reacționezi în orice alt mod, te concentrezi pe zona durerii fizice cu deplină conștientizare.
Acest lucru nu este ușor, dar poate fi îmbunătățit cu practică. Prin Mindfulness, începem să lăsăm deoparte durerea psihologică, astfel încât să rămână doar durerea fizică. Pe măsură ce durerea psihologică începe să se dizolve, tensiunea musculară asociată cu durerea fizică începe să se relaxeze, iar percepția durerii începe să se estompeze.
3. Relaxare mentală
Așa cum scopul Mindfulness nu este relaxarea corpului, deși acest lucru se întâmplă uneori, scopul Mindfulness nu este nici să calmeze mintea, deși uneori se întâmplă și asta.
Mintea ta este ca oceanul, ocazional sălbatic și calm, alteori. Uneori mintea ta rătăcește de la un gând la altul fără să te oprești. Alteori, gândurile vin mai încet și au mai mult spațiu între ele.
Mindfulness nu este atât despre schimbarea vitezei gândurilor tale, cât despre observarea gândurilor care apar. Făcând un pas înapoi de la gândurile tale, poți pluti pe valuri. Valurile sunt încă acolo, dar ai o șansă mai mare să urmărești spectacolul în loc să te simți controlat de propriile gânduri.
4. Calitatea somnului îmbunătățită
Practica Mindfulness s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru combate insomnia. Cei care încorporează mindfulness în viața lor de zi cu zi reușesc dormi mai mult și mai bine, deoarece tehnica îi ajută să-și relaxeze mintea și să evite gândurile recurente înainte de a merge la culcare.
Studiile au arătat că oamenii care meditează în mod regulat au niveluri mai scăzute de activare corticală în timpul nopții, ceea ce favorizează somnul reparator si profund.
5. Concentrare și productivitate crescute
Sănătate mintală îmbunătățește capacitatea de concentrare, ajutând oamenii să fie mai productivi în activitățile lor zilnice. Concentrând atenția asupra prezentului, reduce amânarea și se obține un accent mai mare pe sarcini.
Studiile de la Universitatea din Toronto au arătat că profesioniștii care practică Mindfulness în mod regulat sunt mai puțin probabil să facă greșeli și arată o eficiență mai mare în luarea deciziilor.
6. Inteligență emoțională mai mare
Mindfulness întărește Inteligenta Emotionala prin promovare o mai mare autocunoaștere. Persoanele care practică această tehnică dezvoltă o capacitate mai mare de a-și înțelege și gestiona emoțiile, ceea ce le îmbunătățește relații interpersonale.
Un studiu realizat de Universitatea din Rochester a concluzionat că practica regulată a Mindfulness facilitează reglarea emoțională și încurajează empatie în interacțiunile sociale.
7. Beneficii pentru sănătatea fizică
Pe lângă beneficiile psihologice, Mindfulness are și o impact pozitiv asupra sănătății fizice. A fost demonstrat că scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar și reduce inflamația din organism.
S-a descoperit că practicanții de mindfulness au telomeri mai lungi, care este asociat cu o longevitate mai mare și un risc mai mic de boli cronice.
Mindfulness este un instrument puternic pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Nu numai că oferă beneficii psihologice, dar are și un impact pozitiv asupra sănătății fizice și relații interpersonale. Implementarea atenției în rutina ta zilnică poate face o diferență enormă pentru bunăstarea ta generală.