Focalizarea este un proces psihoterapeutic dezvoltat de Eugene Gendlin în 1953. După 15 ani de cercetare la Universitatea din Chicago, Gendlin a concluzionat că succesul psihoterapiei depinde mai puțin de terapeut și mai mult de comportamentul și procesele interne ale pacientului în timpul sesiunii. Gendlin a descoperit că, fără excepție, pacienții de succes și-au concentrat intuitiv atenția asupra lor înșiși, asupra unei senzații difuze și foarte subtile numită „simț resimțit ”. Acest simț resimțit conține informații care, atunci când sunt luate în considerare, pot duce la rezolvarea problemei în cauză. Prin urmare, Focalizarea este o abilitate care poate fi învățată și care recreează comportamentul observat la pacienții de succes.
Focalizarea implică concentrarea atenției tale în mod deschis și fără prejudecăți asupra unei cunoștințe interioare pe care o experimentezi direct, dar care există în domeniul pre-verbal. Cu alte cuvinte, corpul poate conține informații foarte valoroase, chiar dacă acestea nu au fost încă exprimate în cuvinte sau aduse la conștientizare. Focalizarea este folosită pentru a arunca lumină asupra a ceea ce simți sau îți dorești și implică un dialog cu acea senzație resimțită. Mulți oameni se tem atât de mult să fie în corpurile lor încât preferă să se refugieze în mintea lor, unde totul este familiar și nimic nu îi va surprinde. Cu toate acestea, procedând astfel, nu numai că rămânem prinși într-un vârtej de gânduri recursive și chiar obsesive care, în general, nu duc nicăieri, dar pierdem și o mulțime de informații. Corpul nu este un instrument sau o simplă mașină fiziologică. Acesta este aspectul pe care știința este cel mai bine capabilă să-l surprindă sau să-l măsoare, dar corpul este mult mai mult decât atât: este înțelepciune.
Care sunt beneficiile focalizării?
Concentrarea ne ajută să contemplăm alte narațiuni sau alternative la o situație, să vedem lucrurile mai clar, să luăm decizii și să stimulăm o schimbare în noi înșine.
Prin procesul de Focalizare, putem transforma o senzație resimțită în ceva mai tangibil și mai ușor de gestionat. Pentru ca această senzație resimțită să prindă contur și să dobândească sens, persoana trebuie să încerce diferite cuvinte pentru a o traduce. Atunci când verbalizează aceste cuvinte, este important să acordăm atenție la ceea ce se întâmplă intern, deoarece senzația resimțită nu va valida un cuvânt sau o expresie (sau chiar o imagine) care nu o descrie în mod adecvat. Acest lucru necesită, în general, timp și este esențial să fim capabili să tolerăm incertitudinea. Dar odată ce reușim să recunoaștem acea senzație resimțită și să o numim, observăm că blocajul dispare și putem în sfârșit să mergem mai departe.
Au fost dezvoltate mai multe adaptări ale procesului de focalizare propus inițial de Gendlin. Una dintre cele mai populare este cea a lui Ann Weiser Cornell. Potrivit lui Weiser, cele trei aspecte care separă focalizarea de alte metode de conștientizare interioară și creștere personală sunt următoarele:
-
Simțul simțit:
Concentrarea implică intrarea în corp și găsirea acelei senzații speciale numite simț resimțit , care conține semnificație. Probabil ați experimentat-o adesea fără să vă gândiți prea mult la ea. Asta pentru că, în general, tindem să acordăm mai multă atenție emoțiilor. Problema cu emoțiile este că uneori creează un nor și ne împiedică să vedem clar. Frica este tot frică; nu există nimic mai mult. Simțim frică și „știm” că este din acest motiv sau din celălalt, dar acestea sunt narațiuni pe care le cunoaștem deja și le repetăm la nesfârșit. Pe de altă parte, este mai dificil să ajungem la corp. Dar dacă operăm la nivelul simțului resimțit , putem simți că această frică, cea pe care o experimentăm chiar acum, este diferită de frica pe care am simțit-o ieri, de exemplu. Poate că frica de ieri era mai mult ca o piatră rece în stomac, iar frica de astăzi este mai mult ca o tragere sau o tragere înapoi. Dacă rămânem cu acel sentiment de frică în aici și acum, am putea găsi adevăratul motiv pentru care ne este atât de frică. Când îi acordăm atenție, acest sentiment se transformă adesea și merge dincolo de ceea ce credem că știm. Ne conduce la o tranziție. Obținem acces la conținut care până atunci părea inaccesibil. Chiar și așa, nu vreau să sugerez că ar trebui să ne ignorăm emoțiile. Putem începe perfect prin a identifica o emoție și a ne conecta treptat cu sentimentul pe care îl evocă.
-
Atenție îndreptată spre interior și însoțită de acceptare și angajament:
Odată ce ești conștient de senzația resimțită , următorul pas este să-i acorzi o atenție specială. O modalitate de a face acest lucru este să inviți acea senzație să stea cu tine pe o bancă (imaginară) pentru a o cunoaște mai bine. Atunci când stabilim această relație cu senzația resimțită , este important să adoptăm o atitudine de curiozitate față de ea. Să încercăm să evităm filtrarea ei prin interpretări, raționalizări, opinii, ipoteze sau critici. Această practică este similară cu atunci când intrăm într-o cameră întunecată. Pe măsură ce ochii noștri se adaptează la lumina slabă, începem să discernem mai clar obiectele din jurul nostru. Majoritatea oamenilor nu au răbdare să rămână în cameră și preferă să plece imediat. Dar ceea ce ne conduce la o înțelegere mai profundă este interesul, dorința și curiozitatea de a cunoaște. Mai mult, nu este vorba despre a încerca să schimbi ceva, ci despre a accepta, sau mai degrabă, a permite acea senzație. Schimbarea se întâmplă de la sine, deoarece lumea noastră interioară nu este statică , ci este mereu în mișcare. Atunci când menținem atenția, acea senzație resimțită se desfășoară, se schimbă și se transformă în pasul următor. Ne interesează cum este acea senzație, nu de ce există.
-
O practică care facilitează schimbarea:
Majoritatea oamenilor sunt convinși că pentru ca schimbarea să aibă loc, trebuie să o producă în mod activ și că voința sau efortul sunt ingredientele esențiale. Însă această filozofie nu se aplică Focusing-ului. Conform Focusing-ului, schimbarea apare ca o parte naturală a fluxului lucrurilor, iar atunci când ceva nu pare să se schimbe, ceea ce are nevoie este atenție și conștientizare, însoțite de o atitudine de acceptare a ceea ce ni se prezintă. Corpul știe de ce are nevoie , la fel cum o sămânță de ridiche știe că va deveni ridiche. Nu trebuie să producem nicio schimbare, ci doar să oferim condițiile care permit acea schimbare.
Este de preferat să practici această metodă cu un terapeut sau cu o persoană instruită în focalizare, dar se poate face și folosind doar un jurnal sau un caiet, de exemplu.
de Jasmine Murga
Fuentes: