Efectele unui stil de viață sedentar și beneficiile activității fizice

Dr. José Javier Varo, specialist în medicina de familie la Clinica Universității din Navarra, abordează în mod direct dezavantajele unui stil de viață sedentar, precum și beneficiile dovedite ale a cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare zi.

Într-o societate din ce în ce mai tehnologică, sedentarismul a devenit o problemă globală de sănătate publică. Mai mult de jumătate din populație nu face activitate fizică necesară pentru a menține o stare optimă de sănătate.

Ce este un stil de viață inactiv?

Un stil de viață sedentar, cunoscut și sub denumirea de stil de viață inactiv, se referă la petrecerea unor ore lungi stând sau întins, cu puțin sau fără exerciții fizice. Astăzi, mulți americani (și oameni din întreaga lume) își petrec cea mai mare parte a timpului liber stând, fie în fața computerelor, televizoarelor sau jucându-se jocuri video. Acest lucru este exacerbat de stilurile de lucru care necesită ore lungi de ședere, precum și obiceiuri inactive de transport, cum ar fi utilizarea excesivă a mașinilor, autobuzelor și trenurilor.

Cum îți afectează un stil de viață sedentar corpul?

Un stil de viață inactiv are multiple repercusiuni negative asupra sănătății fizice și psihice. Unele dintre cele mai relevante sunt:

Arderea mai scăzută a caloriilor: Fiind mai puțin activ, ardem mai puține calorii, ceea ce crește șansele de a lua în greutate.
Pierderea masei musculare: Lipsa mișcării poate provoca pierderea masei musculare si scaderea rezistentei.
Slăbirea oaselor: Inactivitatea cauzează oase pierde din densitatea minerală, care poate duce la osteoporoză.
Insuficiență metabolică: Un stil de viață sedentar poate modifica modul în care corpul metabolizează grăsimile și zaharurile.
Slăbiciune a sistemului imunitar: Persoanele inactive pot experimenta un compromis în ceea ce privește sistemul imunitar.
Circulație defectuoasă: Lipsa mișcării poate provoca circulație sanguină deficitară.
Inflamaţie: Nivelurile de inflamație în organism poate crește din cauza inactivității.
Dezechilibru hormonal: Pot exista modificări ale secreției hormonale din cauza lipsei de activitate fizică.

Este esențial să țineți cont de dezavantajele unei vieți sedentare și să caute modalități de a o combate.

Riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar

Stilul de viață sedentar este legat de o creștere semnificativă a riscului de dezvoltare diverse boli cronice, cum ar fi:

Boli cardiovasculare: Lipsa activității fizice contribuie la hipertensiune arterială, probleme coronariene și accident vascular cerebral.
Diabet de tip II: A fi inactiv crește riscul de a dezvolta această boală metabolică, care afectează modul în care organismul procesează glucoza.
Obezitate: Scala de calorii se înclină spre creșterea în greutate. nu arde caloriile consumate.
Anumite tipuri de cancer: S-a descoperit că stilul de viață sedentar este asociat cu un risc crescut de cancer de colon, sân și endometrial.

În plus, există dovezi care sugerează că un stil de viață inactiv poate contribui la creșterea mortalitate prematură. Cu cât o persoană este mai sedentară, cu atât riscul pentru sănătatea sa este mai mare.

Articol asociat:

Cum lectura îți transformă viața și crește fericirea

Beneficiile activării vieții tale

Dr. Varo subliniază că efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta, poate avea beneficii enorme pentru sănătate. Aceste beneficii includ:

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară: Exercițiile regulate ajută la menținerea a inimă sănătoasă și reduce tensiunea arterială.
Controlul greutății: Activitatea fizică regulată este esențială pentru păstrează o greutate sănătoasă și prevenirea obezității.
Risc redus de îmbolnăvire: Exercitarea regulată poate ajuta prevenirea bolilor cronice precum diabetul și anumite tipuri de cancer.
Sănătate mintală îmbunătățită: Exercițiul este o modalitate excelentă de a face reduce nivelul de stres și anxietate, precum și îmbunătățirea dispoziției generale.
Creștere de energie: Activitatea fizică regulată poate îmbunătățirea nivelului general de energie și calitatea somnului.
Speranța de viață crescută: A fi activ este asociat cu trăiesc mai mult și cu o calitate mai bună a vieții.
Îmbunătățirea performanței la locul de muncă și la școală: Activitatea fizică poate imbunatateste concentrarea si productivitatea.

Cum să începi să faci exerciții?

Dacă ai avut un stil de viață sedentar, începerea exercițiilor fizice poate părea copleșitoare. Cu toate acestea, este important să ne amintim că orice cantitate de exercițiu este mai bună decât niciuna. Iată câteva sugestii pentru a începe:

Începe încet: Dacă nu ați făcut mișcare, începeți cu ședințe scurte (10-15 minute) și creșteți treptat durata și intensitatea.
Alegeți activitățile care vă plac: Găsiți exerciții care funcționează pentru dvs amuzant, fie că este vorba de dans, înot, plimbare sau sport.
Stabiliți obiective realiste: Fix obiective realizabile și măsurabile care te motivează să continui.
Includeți activitatea în rutina zilnică: Găsiți modalități de a fi mai activ acasă și la serviciu, cum ar fi să luați scările în loc de lift sau să mergeți pe jos în timpul pauzelor.

Faceți mișcare acasă și la serviciu

Iată câteva modalități de a fi mai activ acasă și la locul de muncă:

Acasă:

Faceți treburi casnice, cum ar fi curățarea sau grădinăritul.
Faceți exerciții în timp ce vă uitați la televizor, cum ar fi mersul pe loc, genuflexiuni sau ridicarea greutăților.
Utilizați videoclipuri sau aplicații de antrenament online pentru a face exerciții acasă.
Fă o plimbare prin cartierul tău sau joacă-te afară cu copiii sau animalele de companie.

La locul de muncă:

Ridică-te și mișcă-te cel puțin o dată la oră.
Luați scările în loc de lift.
Cereți un birou în picioare sau o bandă de alergare, dacă este posibil.
Conduceți întâlniri în picioare sau pe jos.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra sănătății mintale

Inactivitatea fizică nu afectează doar organismul, ci și are efecte negative asupra sănătății mintale. Unele dintre impacturi includ:

Creșterea anxietății și a depresiei: Activitatea fizică care eliberează endorfine ajută la îmbunătăți starea de spirit.
Scăderea stimei de sine: Lipsa de activitate poate duce la sentimente de inutilitate și descurajare.
Pierderea interesului pentru activitățile sociale: Persoanele sedentare tind să se izoleze și să participe mai puțin la activități sociale.

Este esențial ca toată lumea, indiferent de vârstă și condiție fizică, să considere activitatea fizică parte integrantă a vieții lor de zi cu zi. Modificările modeste pot duce la beneficii semnificative pentru sănătate și îmbunătăți calitatea generală a vieții.