Energia este în tine: un ghid practic pentru activarea vitalității tale din interior

Săptămâna asta a fost foarte amuzantă pentru mine. o reclamă la vitamine pentru profesori.

Conform sloganului, „Te activează atunci când ai nevoie de el”. Cu siguranță mi se pare o mare invenție, dacă ar fi adevărat. Dar În fiecare zi sunt mai convins că energia este în tine.Energia este în fiecare dintre noi, nu din surse externe.

Este adevărat că în fiecare zi găsim mai multe băuturi energizante și suplimente în magazine specializate și supermarketuri pentru când suntem jos. Oferta este imensă, dar asta nu schimbă esențialul.

Nu am nimic împotriva lor, dar mi se pare că singure nu sunt atât de eficiente, pentru că, în realitate, așa cum afirmă Edgar Torres, „Medicina este arta de a distrage atenția pacientului, în timp ce natura îl vindecă”. O frază pe care o iubesc și care arată clar ceea ce consider un adevăr puternic.

Medicamentul nu are efecte miraculoase și, prin urmare, atitudine și determinare cei care iau aceste medicamente este fundamentală în procesul lor de îmbunătățire și vindecare.

Totuși, unii oameni îmi spun că este foarte dificil să știi cum să dezvolți acea energie și potențial pe care le purtăm cu toții în noi, astfel încât să nu ne simțim descurajați. La care eu răspund: Vă puteți imagina un prezentator de știri deprimat? Cum se face că prezentatorii de emisiuni de concurs arată mereu atât de zâmbitori și fericiți? Prin urmare, Dacă ei pot, putem și noiEste o chestiune de practică și determinare. Îți propun o serie de idei care să te ajute să realizezi acest lucru:

Ce înțelegem prin energie personală și de ce este contagioasă

Energia personală este percepută și împărtășită . Așa cum plantele cresc cu apă și lumină, noi reacționăm la mediul nostru: locurile, oamenii și situațiile ne influențează starea de spirit. Unele medii ne epuizează energia, în timp ce altele ne înalță. A fi în natură sau în contact cu animalele este adesea deosebit de revitalizant, deoarece reduce stresul și reglează emoțiile.

În psihologie, starea de spirit este înțeleasă ca o combinație între nivelul de activare (de la obosit la energic) și gradul de calm sau tensiune. Efortul de a trece la o stare calm-energică este esențial: ne simțim activi și concentrați în același timp, ceea ce ne face mai eficienți.

În plus, acolo unde ne îndreptăm atenția, acolo ne îndreptăm și energia . Dacă ne concentrăm asupra problemelor cu gândurile noastre toată ziua, acestea devin mai importante în experiența noastră. Antrenamentul de mindfulness ajută la ruperea acestui ciclu, deoarece aduce mintea în prezent și ne redă controlul.

Trei tipuri de energie: cognitivă, fizică și emoțională

Energie cognitivă : Aceasta se referă la gânduri. Atunci când există un exces de idei, ruminații sau griji, „motorul mental” se tura. Acest lucru poate fi util pentru crearea sau rezolvarea problemelor, dar dacă scapă de sub control, te privează de odihnă și claritate. Dacă te uiți la un film cu o prezență relaxată, acel nivel scade și mintea ta poate respira.

Energie fizică : forța pe care o simți în corp. După o zi intensă de exerciții fizice extenuante, nivelul tău de energie fizică ar putea fi scăzut. Cu toate acestea, un antrenament echilibrat sau o odihnă adecvată îți pot oferi energia și vigoarea necesare pentru a aborda sarcini sau a face mai multă mișcare.

Energie emoțională : tonul afectiv care te motivează. O dispoziție pozitivă stimulează acțiunea; una scăzută te poate ține pe loc. Învățând să identifici și să reglezi emoțiile, îți poți canaliza motivația fără a cădea în vârfuri de euforie sau în văi de descurajare.

Un exercițiu practic: Evaluează-ți nivelurile actuale de energie cognitivă (gânduri), fizică (corp) și emoțională (dispoziție) de la 1 la 10. Această autoevaluare simplă oferă o foaie de parcurs imediată pentru a decide ce să abordezi mai întâi.

Practici pentru a-ți activa energia din interior

1.- Dialogul intern.

Este esențial. Este foarte important să avem momente în care să ne ascultăm pe noi înșine și să comunicăm cu sentimentele noastre. Este o sugestie pe care o fac mereu: vorbește despre sentimentele taleCând ești fericit, întreabă-te: „De ce?”. Același lucru este valabil și atunci când ești trist și deprimat. Dacă ne identificăm punctele forte și slăbiciunile interioare, vom putea să le întărim pe unele și să le eliminăm pe altele.

2.- A avea o mantră, o ejaculare sau un gest.

Ar trebui să fie o frază scurtă și consecventă pe care să o repetăm atunci când observăm că ceva nu este în regulă. Ar trebui să fie o frază pozitivă care să ne ajute. Este o modalitate de a spune... pe „hard disk-ul nostru” să șterg acel fișier. Personal, fiind pasionat de computere, gestul meu preferat este să-mi imaginez o tastatură în aer sau pe o masă, pe care apăs tastele „Ctrl+Alt+Del”; când fac asta cu un fișier, îl șterg definitiv fără a merge la coșul de reciclare. Este o modalitate de a elimina un gând, un sentiment sau o conversație care nu duce nicăieri și de care vreau să scap.

3.- Instruire.

Totul necesită efort. Niciun jucător sau profesionist nu este bun la meseria lui de azi pe mâine. A fi pozitiv, cu energie bună, nu se obține în două zile. Necesită antrenament și disciplină. De aceea trebuie să ne antrenăm zilnic. "fericire"O terapie bună este zâmbetul, chiar mai bine dacă este în fața unei oglinzi. Să avem câteva melodii care ne ajută să ne ridicăm moralul și să le folosim, făcând ceea ce ne place cu adevărat, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.

4.- Evitați persoanele toxice.

La început ar trebui să stăm departe de acei oameni care nu ne dau vibrații bune, care nu contribuie cu nimic pozitiv, care sunt mereu prost dispuși. Uneori, pentru că sunt membri ai familiei sau colegi de muncă, nu îi putem evita complet. Păstrați o oarecare distanță operațională, iar când vă veți recupera energia, puteți relua relația cu limite clare.

5.- Uită-te la copii.

Sunt fericiți. Se distrează cu puțin sau cu nimic. Sunt transparenți, sunt veseli. Observă și imită atitudinea lor: joc, curiozitate și prezențăPetrece timp cu ei și distrează-te, descoperind ceea ce ai avut în copilărie și îmbunătățind-o.

Mindfulness, terapia prin artă și culoarea ca factori determinanți

Mindfulness- ul înseamnă antrenarea minții tale pentru a reveni la momentul prezent fără judecată. Concentrându-te pe prezent, reduci ruminația și îți direcționezi energia către ceea ce contează cu adevărat. O practică simplă: inspiră adânc de trei ori și observă contactul picioarelor cu solul; acest lucru îți recalibrează concentrarea.

Terapia prin artă și culoarea ajută și ele. Pictura sau coloratul cu intenție calmează mintea și activează căile creative. Există caiete și jurnale foarte cuprinzătoare care combină cunoștințele despre energie cu practica: diagrame pentru cele 7 chakre, hărți pentru autoevaluarea stării lor , tabele pentru detectarea blocajelor, exerciții pentru activarea energiei, principii de mindfulness, activități bazate pe culori și spații pentru autoobservare. Acestea includ de obicei până la o duzină de ilustrații pentru practică și zeci de pagini de conținut specializat, facilitând o imersiune treptată.

Aceste instrumente sunt valoroase deoarece îți oferă structură: știind ce să observi , cum să identifici blocajele frecvente și cum să acționezi pas cu pas prin respirație, culoare, mișcare ușoară sau scriere conștientă.

Înconjoară-te cu energie bună și concentrează-te pe ceea ce este controlabil.

Mediul tău contează. Alege oameni care te încurajează , activități care te inspiră și spații care te hrănesc. De asemenea, rafinează-ți concentrarea cu ajutorul acestor îndrumări practice:

Rămâi concentrat asupra obiectivelor tale astfel încât energia să nu fie dispersată.
Nu te mai lupta cu realitateaCeea ce respingi persistă. Acceptă și acționează.
Cunoaște-ți limitele fără să te învinovățești; în felul acesta poți avea mai multă grijă de tine.
Investește energie în ceea ce controlezi și renunță la ceea ce nu depinde de tine.

De asemenea, ajută la programarea reîncărcărilor: micro-pauze conștiente , plimbări scurte, stretching, muzică revigorantă sau o ceașcă de ceai relaxantă. Acestea sunt mici mecanisme care previn epuizarea.

Diagnosticare rapidă a bateriei interne (1-10)

Oprește-te un minut. Evaluează-ți energia cognitivă de la 1 la 10 : câte gânduri îți ocupă mintea chiar acum? Apoi, energia fizică: cum te simți corpul? Ești obosit sau puternic? Și energia emoțională: ce ton predomină, de la 1 la 10?

Aceste trei cifre te ajută să identifici unde să-ți concentrezi mai întâi eforturile. Dacă nivelul tău cognitiv este foarte ridicat, iar cel fizic este scăzut, încearcă o respirație lentă și o plimbare . Dacă nivelul tău emoțional este scăzut, combină mișcarea ușoară cu muzica și conversațiile care te susțin. Planifică acțiuni mici cu care să începi chiar astăzi.

Una peste alta, nu mă opun suplimentelor de vitamine sau băuturilor energizante. Nu le beau. Dar vreau să-mi amintesc o frază, una care a rezonat cu mine, cu care am început acest text: „Medicina este arta de a distra pacientul în timp ce vindecă”. Prin urmare, atitudinea noastră Este ceea ce determină dacă un complex, o băutură sau un medicament are un efect mai mare sau mai mic.

Energia este în fiecare dintre noi. Energia este în tine.

Articol scris de Jesús Marrero. Blogul meu . Twitter-ul meu.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l distribui prietenilor și familiei tale. Îți mulțumesc foarte mult pentru sprijin. [mashshare]

Când alegi unde să-ți concentrezi atenția , alegi unde să-ți concentrezi energia. Practică dialogul interior, folosește ancore simple, cultivă obiceiuri care te energizează, hrănește-ți mediul și reglează-ți cele trei energii; vei observa cum crește vitalitatea ta și, odată cu ea, impactul pozitiv pe care îl ai asupra celorlalți.