6 Exerciții de Mindfulness sau Mindfulness

Aceste exerciții sunt destinate realizării mindfulness, adică mindfulness. Sunt minunate pentru relaxare, îmbunătățirea productivității noastre și intrarea în flux. Aceste tehnici pe care le vom vedea servesc atât adulților, cât și copiilor.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness sau mindfulness este conștientizarea momentului prezent. Locuiește aici și acum. Prin mindfulness în momentul prezent, ești liber să te prinzi în trecut și să-ți faci griji pentru viitor.

Efectul acestei practici este liniștea sufletească.

Dar cum păstrați legătura mai departe „Aici și acum” dacă mintea ta rătăcește dintr-un loc în altul? Răspunsul este în „atenție deplină”. Pare dificil să obții acest tip de atenție, dar pentru asta vom expune câteva exerciții cu care o poți realiza dacă exersezi zilnic.

Aceste tehnici mentale sunt deosebit de antrenante pentru că sunt o modalitate excelentă de a ne crește calitatea vieții.

Exercițiul 1: un minut de atenție sau atenție.

Este un exercițiu de atenție relativ simplu în ceea ce privește abordarea. Se poate face în orice moment al zilei.

Luați un moment chiar acum pentru a încerca acest lucru. Setați o alarmă să sune exact în 1 minut. În următoarele 60 de secunde, sarcina dvs. este să concentrează-ți toată atenția asupra respirației. Este doar un minut 🙂 Lăsați ochii deschiși și respirați normal. Cu siguranță mintea ta va fi distrasă de mai multe ori, dar nu contează, întoarce-ți atenția asupra respirației.

Acest exercițiu de atenție este mult mai puternic decât vă puteți imagina. Este nevoie de mulți ani de practică înainte să reușiți completează un singur minut de atenție.

Puteți practica acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei redă-ți mintea la momentul prezent și vă oferă o oarecare pace.

În timp, încetul cu încetul, puteți prelungi durata acestui exercițiu pentru perioade mai lungi. Acest exercițiu stă la baza unei tehnici corecte de meditație a atenției.

Exercițiul 2: Observare conștientă

Ridică un obiect pe care îl ai în jurul tău. Poate fi o ceașcă de cafea sau un creion, de exemplu. Așezați-l în mâini și lăsați atenția să fie complet absorbită de obiect. Doar priveste.

Veți observa un sentiment mai mare de a fi prezent în „Aici și acum” în timpul acestui exercițiu. Devii mult mai conștient de realitate. Observați cum mintea voastră eliberează rapid gândurile despre trecut sau viitor și cât de diferit se simte în momentul prezent într-un mod foarte conștient.

Observarea atentă este o formă de meditație. Este subtil, dar puternic. Incearca-l.

Mintea este ca un far puternic care vă permite să vedeți mult mai mult decât ceea ce priviți. Un fir de iarbă strălucește literalmente în soare cu o culoare verde fluorescentă intensă ... Rutina ta devine o experiență cerească datorită puterii mindfulness sau mindfulness.

De asemenea, puteți practica observația atentă cu urechile. Mulți oameni consideră că „ascultarea atentă” este o tehnică de atenție mai puternică decât observarea vizuală.

Exercițiul 3: numărați 10 secunde

Acest exercițiu este o variantă simplă a exercițiului 1. În acest exercițiu, În loc să vă concentrați asupra respirației, închideți ochii și concentrați-vă doar pe numărarea până la zece. Dacă concentrația dvs. tinde să plutească, începeți din nou de la numărul unu. Poate că vi se întâmplă acest lucru:

«Una ... două ... trei ... ce-i voi spune lui Juan când îl voi întâlni? Doamne, mă gândesc.

«Una ... două ... trei ... patru ... la urma urmei nu este atât de dificil ... Oh, nu ... acesta este un gând! "

«Una ... două ... trei ... acum o am. Sunt foarte concentrat acum ... Doamne, un alt gând. "

Exercițiul 4: semnale de atenție

Concentrați-vă atenția asupra respirației de fiecare dată când apare un semnal specific. De exemplu, de fiecare dată când sună telefonul, atrageți-vă rapid atenția asupra momentului prezent și rămâneți concentrat pe respirație.

Pur și simplu alegeți un semnal potrivit pentru dvs. Poți decide să fii pe deplin conștient de fiecare dată când te uiți în oglindă. Sau va fi de fiecare dată când vă ating mâinile? Puteți alege cântecul unei păsări ca semnal.

Dezvoltarea și practicarea acestei tehnici de atenție are o putere imensă de relaxare.

Exercițiul 5: respirație conștientă

Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat și aproape oriunde și oricând. Tot ce trebuie să faceți este să stați liniștiți și să vă concentrați asupra respirației un minut.

Începeți prin inhalare și expirare lentă. Un ciclu ar trebui să dureze aproximativ 6 secunde. Respirați prin nas și ieșiți prin gură, lăsând respirația să curgă fără efort.

Lasă gândurile deoparte pentru un minut. Lasă deoparte lucrurile pe care trebuie să le faci mai târziu. Concentrați-vă doar asupra respirației pentru un minut.

Dacă v-ați bucurat de acest minut de calm mental, de ce să nu-l măriți la două sau trei minute?

Exercițiul 6: fii conștient de acțiunile mici și de rutină pe care le întreprinzi în fiecare zi

Acest exercițiu este conceput pentru a cultiva conștientizarea și aprecierea sporită a sarcinilor zilnice simple.

Gândește-te la ceva ce faci în fiecare zi de mai multe ori; ceva ce iei de la sine, de exemplu deschiderea unei uși. În momentul în care atingeți butonul sau mânerul pentru a deschide ușa, simțiți profund toate senzațiile acelui moment: căldura butonului, modul în care îl întoarceți, moliciunea sa, ...

Acest tip de atenție nu trebuie să fie doar fizic. De exemplu: de fiecare dată când creați un gând negativ, puteți alege să luați un moment pentru a vă opri, să etichetați gândul ca fiind inutil și să eliberați negativitatea. Sau, de fiecare dată când mirosiți mâncarea, conștientizează acest miros și apreciază cât de norocos ești că ai mâncare bună și poți împărtăși cu familia și prietenii tăi.

Mai multe informatii

Vă las cu videoclipul dezbaterii despre Mindfulness:

Un saludo