Viața poate fi uneori atât de stresantă încât ne împiedică să observăm problemele altora. Ne concentrăm doar asupra noastră și uităm de sentimentele și emoțiile celorlalți.
Astăzi vom analiza o serie de activități pentru a ne îmbunătăți empatia , dar înainte de asta vom viziona un videoclip intitulat „Ce-ar fi dacă am fi cu toții mai empatici?”
Întregul videoclip se petrece într-un spital, unde zeci de străini se întâlnesc fără să se privească măcar. Totuși, toți au o poveste personală care le aduce bucurie sau îngrijorare. Ce-ar fi dacă am avea puterea de a ști ce gândește străinul pe care îl întâlnim?
Definiția Empathy
Mulți oameni nu sunt familiarizați cu semnificația empatiei. În forma sa cea mai simplă, înseamnă a fi conștient de sentimentele și emoțiile celorlalți. Este un element cheie al inteligenței emoționale, conexiunea dintre tine și ceilalți.
Daniel Goleman, autorul cărții „Inteligența emoțională ”, afirmă că empatia este, în esență, abilitatea de a înțelege emoțiile celorlalți. El subliniază însă că, la un nivel mai profund, aceasta implică definirea, înțelegerea și răspunsul la preocupările și nevoile altor persoane.
Unele sinonime pentru empatie pot fi afinitate, apreciere, compasiune, evlavie, relație, simpatie, căldură, comuniune, înțelegere, recunoaștere sau a fi în ton.
Unii oameni cred că a da dovadă de empatie necesită o „epuizare” emoțională pe care preferă să o păstreze pentru a face față propriilor dificultăți personale. Acest lucru este de înțeles, având în vedere lumea rapidă în care trăim, unde cerințele sunt copleșitoare. De asemenea, este adevărat că este important să ne cunoaștem limitele și să avem grijă de noi înșine.
Totuși, empatia nu înseamnă să uiți de tine însuți. Practicarea ei are mult mai multe beneficii decât ți-ai putea imagina și poate fi un adevărat balsam pentru anumite emoții negative, cum ar fi frica și furia.
A fi empatic nu înseamnă a folosi atingerea și apropierea fizică într-un mod invaziv fără a-l lua în considerare pe celălalt. În timp ce utilizarea tactilă, cum ar fi o îmbrățișare, poate crește nivelul de oxitocină și poate atenua disconfortul, este important să rețineți că există diferențe culturale și diferențe individuale de respectat. Și este faptul că mulți oameni își proiectează propriile emoții sau așteptări pe celălalt într-un mod nediferențiat. Adică nu fac distincție între propriile nevoi și cele ale celuilalt.
6 sfaturi pentru a îmbunătăți empatia
Societatea de astăzi este mai puțin empatică decât era acum câteva decenii. Acest lucru este coroborat de un studiu al Universității din Michigan , care a arătat că studenții de astăzi manifestă cu 40% mai puțină empatie în comparație cu studenții din anii 1980 și 1990.
1) Citiți mai multe.
Un studiu din 2013, publicat în prestigioasa revistă Science, a concluzionat că cititul îmbunătățește o abilitate numită teoria minții, care este în esență empatia cognitivă: capacitatea de a înțelege ce gândesc, cred sau își doresc ceilalți. Acest lucru funcționează cel mai bine cu cărțile non-ficțiune.
Citirea cărților și vizionarea de filme este o modalitate excelentă de a te pune în locul altcuiva.
2) Lăsați deoparte stereotipurile și prejudecățile.
Un obstacol major în calea dezvoltării unei empatii bune îl reprezintă stereotipurile și prejudecățile pe care le avem despre ceilalți. Uneori, judecăm oamenii în funcție de aspectul sau accentul lor. Și adesea greșim.
Ce știi cu adevărat despre viața femeii care livrează corespondența? La ce se gândește bărbatul acela cu cravată în timp ce își savurează cafeaua? O modalitate bună de a menține o empatie este să porți o conversație cu un străin cel puțin o dată pe săptămână și să încerci să faci din asta mai mult decât simple conversații mărunte.
3) Faceți o activitate de voluntariat.
Cercetătorii de la London School of Economics au descoperit că persoanele care fac voluntariat sunt mai fericite. Voluntariatul crește empatia, iar empatia crește satisfacția față de viață. Creează conexiuni sociale cu persoane din afara cercului nostru social imediat. Îmbunătățirea vieții celorlalți ne ajută să fim mai fericiți.
Acțiunile altruiste sporesc empatia.
4) Dezvoltă compasiunea prin meditație.
Știm că meditația este benefică , dar meditarea în mod specific asupra dezvoltării compasiunii ne ajută să devenim persoane mai empatice.
Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin-Madison a arătat că, prin meditația bazată pe compasiune, creierul nostru poate schimba conexiunile neuronale care ne fac mai empatici.
Meditația asupra compasiunii este o formă de meditație care ne ajută să ne concentrăm gândurile asupra dorinței bunăstării celorlalți.
5) Cultivați curiozitatea.
Una dintre întrebările preferate ale copiilor este „De ce?” . Dacă porți o conversație cu un copil, acesta îți va pune constant această întrebare.
Copiii sunt renumiți pentru curiozitatea lor, dar pe măsură ce cresc, mulți sunt învățați să nu mai pună atâtea întrebări. Este adevărat că multe întrebări presante se pot transforma într-o interogatorie nesfârșită, dar dacă avem răbdarea să le răspundem cu amabilitate, vom contribui la creșterea nivelului lor de empatie.
Se pare că persoanele cu un grad ridicat de empatie sunt foarte curioase în legătură cu oamenii cu care interacționează. Cu cât ne cultivăm mai mult propria curiozitate, cu atât ne extindem rețeaua de cunoștințe și, procedând astfel, dobândim o înțelegere mai largă a acestora.
Fii curios în legătură cu oamenii pe care îi întâlnești. Cu cât înveți mai multe despre cum trăiesc și gândesc alți oameni, cu atât vei avea mai multe instrumente la dispoziție pentru a dezvolta empatia.
Observați oamenii din metrou, pe stradă, într-o sală de așteptare etc. și imaginați-vă ce simt sau gândesc.
6) Deveniți un ascultător activ.
Aceasta este cea mai eficientă tehnică pentru dezvoltarea empatiei.
Empatia necesită cultivarea abilității de ascultare activă. Majoritatea oamenilor se gândesc la cum vor reacționa în timp ce cealaltă persoană încă vorbește. Ascultarea activă înseamnă a fi pe deplin concentrat asupra a ceea ce spune cealaltă persoană.
Pentru a exersa acest lucru, concentrează-te exclusiv pe ceea ce are de spus cealaltă persoană. Dacă faci acest lucru bine, vei putea primi informații suplimentare și vei putea aprofunda relația cu ea.
Acordă atenție atât comunicării verbale, cât și celei nonverbale și încearcă să te pui în locul celeilalte persoane, fără să judeci. A asculta înseamnă a fi prezent , nu a te gândi la ce vei găti pentru cină. Contactul vizual și arătarea celeilalte persoane că înțelegi ce comunică sunt extrem de importante.
Pe măsură ce abilitățile tale de ascultare activă cresc, oamenii vor deveni din ce în ce mai atrași de tine și îți vor spune lucruri mai intime.
7) Conștientizarea de sine.
Dacă nu ești conștient de propriile tale emoții, nu vei putea capta emoțiile altora. Practica Mindfulness vă va ajuta să rămâneți în contact cu emoțiile și experiențele voastre interioare.
Care sunt beneficiile practicării empatiei?
- Ne permite să detectăm mai bine emoțiile și sentimentele altora.
- Astfel de abilități de observare îmbunătățesc comunicarea. De asemenea, ne ajută să fim mai plini de compasiune și mai flexibili în modul în care privim experiențele altora.
- Prin îmbunătățirea comunicării, relațiile noastre devin mai satisfăcătoare și mai sănătoase.
- Atunci când menținem relații satisfăcătoare și sănătoase, stima de sine crește.
- Pe măsură ce stima noastră de sine se îmbunătățește, suntem mai predispuși să ne simțim suficient de energici și de sufletici pentru a ne pune la dispoziția altora.
- Când suntem la dispoziția celuilalt, deja ajutăm. În plus, relația este întărită grație încrederii generate.
- Când ajutăm, simțul nostru de eficacitate și conceptul nostru de sine sunt stimulate.
- Când simțul nostru de eficacitate și conceptul nostru de sine se îmbunătățesc, probabilitatea de succes în viața noastră crește pe măsură ce ne simțim mai încrezători în noi înșine și cu mai multă inițiativă.
Empatia nu se limitează la un act altruist, amabil și unilateral al cărui unic beneficiar este cealaltă persoană care îl primește; ea merge mult mai departe. Ne ajută pe noi și pe ceilalți să ducem vieți mai împlinite și mai fericite.
Pe de altă parte, capacitatea de empatie este o abilitate înnăscută care, deși este posibil să o fi neglijat oarecum, poate fi antrenată dacă alegem să facem acest lucru . Creierul este conceput în mod natural să fie empatic.
Posedăm neuroni numiți neuroni oglindă care ne permit să ne conectăm cu alte persoane pe care le observăm. Unele emoții, cum ar fi vinovăția, rușinea, dezgustul, tristețea, dorința, frica etc., sunt experimentate prin observarea lor la alții.
Când vedeți un păianjen urcând brațul unei alte persoane, de exemplu, experimentați o senzație îngrozitoare, chiar dacă nu este brațul vostru. În mod similar, când vizionați un film, puteți experimenta emoțiile personajelor ca și când vi s-ar întâmpla. Cu toate acestea, atunci când suntem absorbiți de grijile noastre, uităm ce se întâmplă în jurul nostru.