Sfaturi eficiente pentru a depăși plictiseala extremă și a recăpăta motivația

În timpul zilei pot exista momente în care ne simțim plictisiți, fie din lipsa activităților, fie din sentimentul de reticență în a nu face nimic. Se poate întâmpla chiar că rutina care ne ține în acea stare de plictiseală constantă pentru că nu simțim plăcere atunci când facem vreo activitate.

În primul rând, este important să înțelegem ce ne plictisește. Dacă este vorba de rutină, pe care de obicei o asociem cu plictiseala, atunci încep plângerile legate de plictiseală - a face aceleași lucruri în același timp și în aceeași ordine . Putem începe prin a schimba unele aspecte sau obiceiuri și a le face diferit, astfel încât să nu ne afecteze și să nu cădem în plictiseală.

Conform poetului american John Berryman, plictiseala provine din lipsa resurselor interioare . Deși unii nu sunt de acord, sugerând că aceste resurse ar putea fi blocate temporar, fără a aprofunda știința și studiile despre acest „flagel”, ei recomandă ca părinții să le permită ocazional copiilor lor să se plictisească, pentru a le stimula și a le ajuta să le dezlănțuie creativitatea înnăscută.

Ce este plictiseala extremă și de ce apare?

Înainte de a trece la sfaturi, este util să înțelegem ce se întâmplă în interior atunci când simți că nimic nu te motivează. Plictiseala este o experiență universală: o stare emoțională în care o persoană nu poate găsi nimic suficient de interesant pentru a-și umple timpul și se simte incapabilă să se implice în nicio activitate.

Uneori, plictiseala ocazională poate fi chiar un lucru bun. Această stare oferă creierului o pauză, activează rețeaua modului implicit (aceeași care se activează atunci când visăm cu ochii deschiși) și poate deveni un stimul puternic pentru creativitate, deoarece creierul este „forțat” să găsească modalități originale de a scăpa de acel disconfort.

Totuși, atunci când acest sentiment persistă mult timp și practic nimic nu te entuziasmează, vorbim despre plictiseală cronică sau extremă . În aceste cazuri, persoana ajunge să-și perceapă existența ca fiind goală, lipsită de sens și monotonă, pierzându-și aproape complet interesul pentru mediul înconjurător.

Este important să înțelegem că plictiseala nu înseamnă doar „a nu avea nimic de făcut”. Este de fapt o stare internă , o modalitate de a te raporta la mediul înconjurător și la tine însuți. De aceea, te poți simți plictisit chiar și în medii pline de stimuli (televiziune, jocuri video, rețele sociale etc.) dacă nimic din acestea nu rezonează cu adevăratele tale interese sau valori.

În plus, cultura de astăzi, obsedată de surse externe de divertisment, poate exacerba problema: atât de multă stimulare constantă ridică pragul a ceea ce găsești recompensator. Apoi, sarcinile zilnice obișnuite încep să pară banale și ai nevoie din ce în ce mai multă intensitate sau noutate pentru a simți vreo satisfacție.

Simptome ale plictiselii extreme sau cronice

Deși fiecare persoană o percepe în mod diferit, o serie de semne tind să apară atunci când plictiseala devine o problemă serioasă. Printre cele mai frecvente simptome ale plictiselii cronice se numără:

• Dificultăți de concentrare asupra activităților zilnice (citit, vizionat seriale, studiat, conversație etc.). Observați adesea că mintea ta este în altă parte chiar și în timp ce lucrezi sau ești cu alte persoane.
• Sentimentul că timpul trece extrem de lentca și cum zilele ar fi nesfârșite și fiecare minut ar costa ceva.
• Percepția că mediul tău duce lipsă de stimuli interesanți; ai impresia că Totul este pe pauză și nimic nu te mai surprinde.
• Lipsă de interes pentru majoritatea activităților, chiar și pentru cele care anterior îți aduceau o mare satisfacție sau păreau distractive.
• Dificultate în găsirea Motivația necesar pentru a începe proiecte sau activități noi; totul pare o misiune imposibilă.
• Simțind că ceea ce faci este monoton sau lipsit de sens, pe când înainte îi puteai găsi un scop.
• Sentimentul de a fi prins într-o viață fără entuziasm sau direcție, unde plictiseala este emoția predominantă.
• Senzație de interior gol, însoțită de o profundă nemulțumire față de existența ta și față de tine însuți.

Când resimți mai multe dintre aceste simptome în mod repetat, nu este vorba doar de un „moment prostesc”. Te confrunți cu o afecțiune care, dacă persistă, poate duce la probleme precum anxietate , depresie , abuz de substanțe sau comportamente riscante, în special la copii, adolescenți și persoane cu rețele limitate de sprijin social.

Cauzele plictiselii cronice: dincolo de „a nu avea nimic de făcut”

Plictiseala extremă nu apare dintr-o singură cauză, ci mai degrabă dintr-o combinație de mai mulți factori personali, emoționali și contextuali. Înțelegerea acestor factori te va ajuta să alegi activitățile potrivite pentru a te scoate din această stare.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale plictiselii cronice sunt:

• Activități repetitive sau neprovocatoareSarcinile profesionale sau academice care nu reprezintă o provocare, locurile de muncă foarte mecanice sau rutinele fără loc de creativitate tind să epuizeze interesul pe termen mediu.
• Pierderea interesului din cauza activităților de care te bucurai înainte și a absenței unor noi interese care să le înlocuiască.
• Lipsa proiectelor entuziasm față de viitor, obiective vagi sau sentimentul că nu ai o direcție clară.
• Puține hobby-uri sau activități de agrement Ales de tine; mult timp liber fără să știi cum să-l folosești.
• Puține relații interpersonale sau relații de calitate slabă (singurătate, conflicte, lipsă de încredere).
• Conștiință de sine emoțională limitată: dificultate în a-ți identifica emoțiile, nevoile și ceea ce te motivează cu adevărat.
• Dificultate în menținerea atențieiDe exemplu, la persoanele cu ADHD, plictiseala apare adesea atunci când percep că o sarcină necesită mult efort atențional susținut.
• Modificări neurochimice sau efectele secundare ale traumelor cerebrale care ridică pragul de recompensă, făcând necesară nevoia de stimuli din ce în ce mai intensi pentru a experimenta plăcerea.
• Stil de viață puternic stimulat externutilizarea excesivă a ecranelor, jocurilor video, rețelelor sociale sau divertismentului instantaneu, ceea ce reduce toleranța pentru liniște și „a nu face nimic”.

Diferențele individuale joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Unele persoane, cunoscute sub numele de „căutători de senzații ”, au nevoie de un nivel ridicat de noutate pentru a se simți vii și conectați, în timp ce altele se simt confortabil într-o zonă de confort mai restrânsă. Bărbații, de exemplu, tind să experimenteze plictiseala cronică mai des decât femeile, iar sistemul dopaminergic (dopamina este un neurotransmițător legat de motivație și recompensă) joacă un rol cheie în această vulnerabilitate.

Dacă mai mulți dintre acești factori se acumulează fără ca persoana să învețe să se cunoască pe sine, să-și regleze emoțiile și să-și construiască un stil de viață semnificativ, rezultatul este, de obicei, o sărăcire treptată a personalității și sentimentul că viața și-a pierdut sensul.

Consecințele plictiselii extreme dacă este lăsată nesupravegheată

Fiecare persoană reacționează diferit la plictiseala cronică, dar aceasta urmează de obicei una dintre cele două căi principale: activare scăzută (apatie, letargie) sau activare ridicată (agitare, anxietate). Ambele prezintă riscuri.

• Activare scăzutăSe manifestă prin lipsă de energie, dezinteres general, dificultăți în a te trezi în fiecare zi și o senzație de greutate. Pe termen lung, poate duce la depresiune, pierderea sensului în viață sau crize existențiale profunde.
• Activare ridicatăGenerează neliniște, nervozitate, anxietate și dificultăți de relaxare. La mulți oameni, acest lucru se traduce prin comportamente impulsivecum ar fi mâncatul în exces, consumul de alcool, consumul de droguri, jocurile de noroc sau căutarea unor activități riscante pentru a simți ceva diferit.

Indiferent de modul în care se manifestă, sentimentul de nevoi nesatisfăcute care însoțește plictiseala extremă creează o stare emoțională ce afectează performanța, concentrarea și capacitatea de a se bucura de activitățile zilnice. Dificultatea de a găsi sarcini suficient de captivante a fost legată de dependențe, dependența de jocuri de noroc și comportamente autodistructive. Cu cât nivelul de plictiseală este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a recurge la aceste mecanisme de adaptare pentru a amortiza sentimentul.

S-a observat chiar că persoanele care se confruntă cu plictiseală persistentă pot fi mai predispuse să sufere de probleme de sănătate pe termen lung , neglijând obiceiurile de bază (dieta, somnul, exercițiile fizice) sau crescând consumul de substanțe. De aceea este atât de important să intervenim înainte ca plictiseala să se înrădăcineze.

Ce pot face pentru a combate plictiseala: 28 de idei practice

Ca să vă oferim câteva idei despre ce să faceți dacă vă plictisiți, iată câteva sfaturi. Sunt sugestii simple, dar dacă le aplicați cu intenție, vă pot ajuta să vă reconectați cu resursele voastre interioare și să vă recăpătați interesul pentru viața de zi cu zi.

• Petrece timp cu tine

Motivați de treburile zilnice și de cantitatea enormă de comisioane personale sau profesionale pe care trebuie să le efectuăm, este obișnuit ca îngrijirea noastră să fie lăsată deoparte. Să profităm de acea plictiseală și să ne dedicăm timpPoți face o baie relaxantă, medita câteva minute, face niște exerciții de întindere ușoară sau pur și simplu să stai, să respiri și să observi cum te simți, fără să te grăbești.

• Împărtășește în familie

Dacă aveți opțiunea de a sta la o rudă, acum este un moment excelent pentru a face acest lucru. Întărește legăturile familiale, oferă o distragere binevenită și folosește din plin timpul dumneavoastră prețios. O masă împreună, o după-amiază de jocuri de societate, răsfoirea unor fotografii vechi sau rememorarea amintirilor de familie pot readuce acel sentiment de apartenență atât de important împotriva plictiselii extreme.

• Sună-ți prietenii

Prietenii sunt cei pe care te poți baza, așa că de ce să nu le dedici câteva minute, chiar dacă este vorba doar de un apel telefonic? Este o modalitate de a socializa și de a pune la punct ce ai pierdut. O conversație sinceră despre cum te simți poate ușura povara plictiselii și îți poate aminti că nu ești singur în ceea ce treci.

• Vizita

Dacă ai prieteni în apropiere, mergi să-i vizitezi. Petreceți timp de calitate împreună, lasă-i să-ți povestească despre viața lor și povestește-le despre a ta. Schimbarea împrejurimilor, chiar și pentru doar câteva ore, poate rupe monotonia și îți poate oferi o nouă stimulare.

• Invata ceva nou

Poate fi ceva simplu, cum ar fi o meserie, sau ceva mai complex, cum ar fi o limbă străină. Acest lucru îți permite să-ți testezi abilitățile și chiar să descoperi un talent ascuns . În plus, provocările de învățare te ajută să-ți menții mintea activă și generează un sentiment valoros de progres atunci când zilele par monotone.

• Căutați semnificația numelui dvs.

Ar putea fi chiar numele tău de familie. Această opțiune are legătură cu cea anterioară, deoarece ai învăța ceva nou, dar cu siguranță va fi un bun punct de plecare pentru conversații cu prietenii tăi. Te conectează la istoria ta personală și poate stârni curiozitatea cu privire la arborele genealogic sau la rădăcinile tale culturale.

• Citiți o carte

Cititul ne ajută să învățăm, ne consolidează ortografia și ne îmbunătățește vocabularul, ceea ce are un impact direct asupra dezvoltării noastre generale. Poți alege romane, eseuri, cărți de auto-ajutorare sau chiar benzi desenate; important este ca respectivul conținut să rezoneze cu tine și să te invite să călătorești mental în alte lumi.

• Bucătărie

Gastronomia este o lume încântătoare pentru cei care o cunosc . Dacă ești pasionat de ea, poate că acum este un moment bun să încerci acea rețetă care îți place atât de mult sau să inventezi una nouă pe care ți-ai dorit să o faci de ceva vreme. De asemenea, te poți aventura în domeniul cofetăriei; nu este nimic mai bun decât să mănânci o dulceață pe care ai preparat-o singur. Gătitul implică creativitate, concentrare și plăcerea de a împărtăși rezultatul cu ceilalți.

• Uita-te la TV

Mijloacele de comunicare în masă, precum televiziunea, ne oferă o gamă largă de filme, emisiuni și seriale de care să ne bucurăm și, cel mai important, putem alege în funcție de gusturile noastre: acțiune, romantism, dramă sau comedie. Dacă alegi în mod conștient ce să urmărești, poți transforma acel timp într-o experiență plăcută și nu doar într-o modalitate de a „omorî timpul”.

• Faceți cuvinte încrucișate

Îți poți dezvolta și exersa capacitatea mentală cu jocuri concepute în acest scop, cum ar fi jocurile de cuvinte încrucișate, Sudoku, căutările de cuvinte sau jocurile de memorie. Aceste activități recreative ajută la menținerea unei minți agere , la îmbunătățirea atenției și la generarea unui sentiment de împlinire de fiecare dată când le termini.

• A scrie scrisori

Pun pariu că există cineva căruia ai vrut să-i spui ceva, dar nu ai îndrăznit. Încearcă să scrii o scrisoare; s-ar putea să nu o trimiți, dar te poți distra cu ceea ce scrii. Dacă este o scrisoare privată, asigură-te că o arzi dacă este necesar. Scrisul îți permite să-ți organizezi gândurile , să-ți exprimi emoțiile și să te cunoști mai bine.

• felul

Nu tot amâna curățenia în cameră sau în bucătărie. Este un moment excelent pentru a face asta. Organizarea nu numai că îmbunătățește împrejurimile fizice, dar oferă și un sentiment de control și claritate mentală, foarte util atunci când te simți copleșit.

• Ascultă muzică

Poți pune muzică relaxantă pentru a gestiona stresul cauzat de muncă sau de o anumită situație . Și dacă ai de gând să faci ceea ce s-a recomandat mai devreme (organizarea), niște muzică ți-ar prinde bine. Muzica are un efect direct asupra stării de spirit și te poate ajuta să-ți schimbi nivelul de energie în doar câteva minute.

Să-mi amintesc mereu

• Încearcă să scrii cu cealaltă mână

Dacă ești dreptaci, încearcă să scrii cu mâna stângă și invers; vei vedea cât de distractiv poate fi. Acest exercițiu simplu îți forțează creierul să iasă din rutina sa și generează noi conexiuni neuronale, provocând totodată mult hohot de râs.

• Luați un dicționar

Dacă ideea de a citi o carte nu te atrage pentru că ți se pare plictisitoare, ia un dicționar și caută câteva cuvinte necunoscute. Acest lucru îți va îmbogăți vocabularul și îți va permite să le încorporezi în vocabularul tău de acum înainte. Extinderea vocabularului te ajută să te exprimi mai bine și să-ți înțelegi gândurile și sentimentele cu mai multă nuanță.

• Mergi la plimbare

Poate că mersul pe jos te va ajuta să depășești plictiseala. Folosește-ți simțurile văzului și auzului pentru a observa lucrurile frumoase din jurul tău. Mersul pe jos în aer liber te ajută să-ți reglezi nivelul de excitație , reduce ruminația mentală și deschide spațiu pentru idei noi.

• Folosiți bicicleta

Ai o bicicletă acasă pe care nu o folosești niciodată? Dacă mersul pe jos nu te atrage, poate ai fi mai interesat să ieși la o plimbare. Faci mișcare și te distrezi în același timp. Exercițiile fizice eliberează endorfine , substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și combat senzația de letargie tipică plictiselii extreme.

• Train-te

Nu ai bicicletă și nu mergi la sală; poți începe o rutină de exerciții acasă pentru a-ți întări mușchii care au nevoie sau pentru a încerca să slăbești kilogramele în plus. Există nenumărate antrenamente video, aplicații și programe care se adaptează diferitelor niveluri de fitness. Important este să te miști pentru a- ți activa corpul și a-ți limpezi mintea.

• juca

Dacă ai un joc acasă, scutură-l de praf; cu siguranță te va distra. Fie că este un joc video sau un joc de societate, jocul stimulează imaginația , consolidează legăturile atunci când este jucat cu ceilalți și îți permite să schimbi rolurile pentru o vreme - ceva foarte sănătos atunci când te simți blocat.

• Folosește internetul

Internetul oferă nenumărate activități, inclusiv vizionarea de videoclipuri pe YouTube - există câte ceva pentru fiecare. Poți urmări canale educaționale, tutoriale, cursuri gratuite sau conținut umoristic. Folosit intenționat, internetul poate fi un instrument de învățare , nu doar o evadare.

• Schimbă-ți aspectul undeva în casa ta

Se recomandă ca, din când în când, să fie necesar să se facă schimbări în diferitele camere ale casei. Rearanjați acele fotolii sau mutați unul dintre tablouri; dați-i un aspect nou. Vă veți ocupa timpul și veți dobândi o perspectivă proaspătă. Uneori, schimbarea împrejurimilor vizibile facilitează o schimbare internă a dispoziției.

• Modifică-ți hainele

Unele dintre hainele tale stau pur și simplu în dulap, ocupând spațiu. Dacă ai plănuit să faci niște schimbări, acum e momentul! Profită de ele! Transformarea hainelor, personalizarea tricourilor sau combinarea articolelor vestimentare în moduri diferite stimulează creativitatea practică și te conectează cu stilul tău personal.

• Canta

Nu contează dacă de data asta ești afară, la duș, cântă cât de tare vrei, orice melodie îți place. Doar nu-ți face griji pentru ce ar putea spune vecinii tăi. Cântatul eliberează tensiunea, îmbunătățește respirația și este o modalitate simplă de a exprima emoțiile reprimate.

• Baila

Indiferent dacă ai două picioare stângi sau ești un profesionist în dans, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a trece timpul atunci când te apucă plictiseala. Poți chiar să încerci stiluri noi urmărind videoclipuri tutoriale. Important nu este să fii perfect, ci să-ți lași corpul să se miște și să elibereze energie.

• Fa poze

Dacă ești pasionat de fotografie, acesta ar putea fi un moment excelent pentru a începe. Încearcă să faci fotografii plantelor tale acasă, experimentează cu iluminarea din spate și explorează tonurile de alb-negru. Dacă nu ești sigur cum să începi, caută online și începe! Fotografia este o modalitate excelentă de a practica atenția conștientă , forțându-te să vezi împrejurimile cu ochi proaspeți.

• Faceți-vă lista de sarcini

Se pare că uităm mereu ceva, fie pentru că suntem distrați, fie pentru că suntem prea ocupați. Vă recomandăm să faceți o listă; veți vedea cât de eficientă poate fi. Notarea a ceea ce trebuie să faceți reduce sentimentul de haos interior și vă permite să stabiliți priorități.

• Trage un pui de somn 

Poți considera asta un dar pentru tine: dormi și încearcă să recuperezi somnul pierdut. Te va liniști. Uneori, plictiseala este de fapt doar o oboseală acumulată căreia nu i-ai dat curs.

• fac un dus

Dacă ai suficientă apă, mergi la baie și fă un duș – unul dintre acele dușuri care pot calma orice sentiment. Dacă îți acorzi timp, te vei putea concentra pe altceva și vei uita de plictiseală. Apa are un efect regulator și poate face o diferență reală în ziua ta.

Alte alternative la plictiseală: pentru cei mai aventuroși

Această listă de 28 de activități poate fi făcută dacă te plictisești, însă există și altele pentru iubitorii de umor mai îndrăzneți:

• Glumește-ți prietenii 

Fie că îi suni de pe un alt număr prefăcându-te că ești de la o instituție sau le trimiți informații care i-ar putea surprinde, chiar dacă sunt false, vei vedea cât de mult te distrezi. Atâta timp cât farsele sunt... respectuos Și nu răni pe nimeni; simțul umorului este un excelent antidot împotriva plictiselii.

• Încearcă să-ți lingi cotul

Mulți oameni încearcă, încearcă, poate vei avea noroc. Deși fiziologic se spune că e imposibil. Aceste tipuri de provocări absurde îți activează latura jucăușă și îți amintesc că nu totul trebuie să fie productiv.

• Joacă-te îmbrăcat

Dacă aveți un copil acasă sau un animal de companie, încercați să-l costumați. Va fi foarte distractiv. Costumele vă permit să explorați noi fațete ale personalității voastre și să râdeți de voi înșivă, ceea ce este foarte sănătos pentru a pune problemele în perspectivă.

• Terapia râsului

Începe terapia și repetă fiecare dintre sunetele vocale : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Cu siguranță vei râde pe bune. Dacă nu, încearcă din nou, iar dacă tot nu, probabil ești prost dispus. Râsul intenționat poate debloca emoțiile și poate schimba chimia creierului tău într-un timp foarte scurt.

• Vorbește singur

Indiferent dacă vrei să vorbești cu altcineva sau cu tine însuți, explică-ți motivele, descrie ce ți se întâmplă, cum te simți. Poate fi o terapie bună; s-ar putea să descoperi detalii importante pe care le-ai trecut cu vederea anterior. A vorbi cu voce tare cu tine însuți promovează conștientizarea de sine și te ajută să exprimi în cuvinte ceea ce uneori este doar un sentiment confuz.

Plictisirea este, de asemenea, acceptabilă

Din cauza rutinelor noastre zilnice, tindem să credem că plictiseala este un lucru rău. Dacă viața ta de zi cu zi este destul de complicată și plictiseala te chinuie în weekenduri, este bine să înțelegi că uneori este perfect acceptabil să pur și simplu nu faci nimic. A învăța să tolerezi un anumit grad de liniște și liniște este o abilitate care poate fi dezvoltată.

Plictiseala este o stare extrem de creativă; poate stârni idei noi pentru proiectele tale, pe care le-ai neglijat pentru că „nu ai timp” sau pentru că crezi că nu ești făcut pentru ele. Uneori, în mijlocul plictiselii, apare o întrebare cheie, o imagine sau o amintire care te obligă să-ți regândești viața.

Această stare de plictiseală ar putea deschide ușa către urmărirea obiectivelor tale și îți poate oferi imboldul necesar pentru a înțelege că ar trebui să faci ceea ce iubești, atunci când iubești. Totuși, dacă observi că acest lucru se întâmplă frecvent și simți că nimic nu te entuziasmează, însoțit de tristețe profundă, lipsă de energie sau gânduri autodistructive, este posibil să suferi de o tulburare de sănătate mintală care îți afectează starea de spirit. Dacă da, este recomandabil să apelezi la ajutor profesional.

A aborda plictiseala extremă nu înseamnă să-ți umpli programul cu activități fără sens, ci mai degrabă să-l folosești ca un semnal pentru a reflecta asupra modului în care trăiești, a ceea ce ai nevoie, a ceea ce te face să te simți viu și a ceea ce ai putea schimba treptat pentru a construi o viață cu mai multă coerență, scop și bucurie . Între timp, aceste idei practice pot fi un bun punct de plecare pentru reconectarea cu tine însuți, cu ceilalți și cu lumea din jurul tău.