Mulți oameni cred în mod eronat că atunci când vine vorba de a adormi, întregul corp intră într-o perioadă de letargie. în care persoana doarme. Totuși, pe parcursul tuturor orelor de somn, vor avea loc mai multe procese care au ca obiectiv să lase corpul ca nou. Somnul va trece printr-o serie de faze în care au loc diverse procese.
În următorul articol vă vom vorbi mai detaliat despre tot ce ține de somn și a fazelor sau ciclurilor sale.
Ciclul somnului
Ciclul de somn va trece prin diferite faze pe parcursul nopții. Somnul este ciclic și fiecare ciclu va dura aproximativ 90 de minute. Aceste cicluri se repetă în funcție de orele pe care persoana le petrece dormind. Cu cât a dormit mai multe ore, cu atât persoana va avea mai multe cicluri. În cadrul fiecărui ciclu există o serie de faze sau etape bine diferențiate:
- Faza 1: Amorţeală
- Faza 2: Somn usor
- Faza 3: tranziție
- Faza 4: Somn adinc
- faza REM: vis paradoxal
ritm circadian
Ritmul circadian este ritmul biologic pe care îl au toate ființele vii și care permite reglarea odihnei. Normal este că există o anumită sincronizare cu elementul de mediu, totuși există momente în care există o nepotrivire, cum ar fi în cazul persoanei care doarme ziua din cauza muncii sau din cauza jet lag-ului.
Pentru ca ciclurile de somn menționate mai sus să fie îndeplinite, este foarte important să se respecte ritmul circadian. Este deci că atunci când vine vorba de odihnă bine și într-un mod optim Este bine să urmezi o rutină bună. Nea avea o rutină poate face ca ritmul circadian să sufere un mare dezechilibru, iar persoana nu se odihnește deloc bine.
Importanța melatoninei și a cortizolului la culcare
Producția de hormoni are o relație directă cu ciclul circadian. Unii hormoni sunt secretați în timp ce corpul se odihnește precum este cazul hormonului de creștere sau cortizolului.
Cortizolul împreună cu melatonina este esențial atunci când vine vorba de a se asigura că organismul este capabil să regleze odihna. Dacă melatonina este ridicată, organismul cere somn și odihnă. Dacă cortizolul scade și crește, corpul este pregătit să performeze pe tot parcursul zilei.
Cortizolul este hormonul care se formează ca răspuns la nivelul de stres al unei persoane. Cortizolul scade pe măsură ce vine noaptea și se trezește devreme în timpul zilei. Melatonina, pe de altă parte, se ridică la culcare și permite persoanei să adoarmă și să doarmă. În ultimii ani, a devenit foarte la modă să iei niște melatonină pentru a putea adormi cât mai repede.
Fazele somnului
După cum am menționat mai sus, ciclurile de somn De obicei durează aproximativ 90 de minute sau cam asa ceva, repetându-se în timpul în care persoana petrecută adormită. Lucrul normal este să înlănțuiți patru sau șase cicluri pe noapte. În continuare, vă vom vorbi mai detaliat despre diferitele faze ale somnului și despre caracteristicile acestora:
Prima fază: amorțire
Această primă fază include primele minute după ce persoana adoarme. Aceasta este faza dintre veghe și somn.
A doua fază: somn ușor
În această a doua fază corpul se deconectează treptat și respirația încetinește împreună cu ritmul cardiac. A doua fază durează de obicei o jumătate de ciclu, sau aproximativ 40 de minute sau cam așa ceva. Este dificil să te trezești în această etapă a somnului.
A treia fază: tranziția
A treia fază este destul de scurtă și De obicei nu durează mai mult de trei minute. În această fază corpul este total relaxat și deconectat. În a treia fază se produce de obicei celebrul hormon de creștere.
A patra fază: somn profund
Somnul profund va ocupa 20% din ciclul de somn. Aceasta este cea mai importantă fază dintre toate și această fază depinde că calitatea somnului este mai bună sau mai proastă. În a patra fază, respirația și ritmul arterial sunt destul de scăzute.
Faza REM: somn paradoxal
Faza REM este cea mai cunoscută sau populară fază. În această etapă au loc un număr mare de mișcări rapide ale ochilor. Ocupă aproape 25% din ciclul de somn și durează de obicei aproximativ 20 până la 30 de minute. Activitatea creierului în faza REM este destul de mare și importantă. În această etapă persoana visează, reușind să capteze informații din exterior.
somn ușor și somn profund
Primele trei faze ale ciclului de somn corespund de obicei unui somn ușor, în timp ce ultimele două Corpul intră în ceea ce este cunoscut sub numele de somn profund.
Lucrul normal este să intri în acest somn profund în jurul orei de a adormi. Dacă persoana se trezește în ultimele două etape, organismul nu se reface complet și se trezește oarecum amețit. În primele două faze de somn este mult mai ușor să te trezești.
Visele
Trebuie să plecăm de la faptul că toată lumea visează, indiferent dacă își amintește visul sau nu își amintește nimic. Normal este că visul durează cateva ore în cadrul întregului ciclu de somn. Este dovedit că visarea ajută organismul să proceseze mult mai bine toate emoțiile. Ceea ce experimentezi pe parcursul zilei va avea un impact direct asupra a ceea ce visezi în timp ce dormi.
Majoritatea persoanelor care suferă de anxietate sau stres în timpul zilei suferă adesea de coșmaruri la culcare. Visele pot apărea în toate fazele sau etapele somnului. deşi cele mai vii experienţe apar în faza REM. Unii oameni pot visa în culori, iar alții visează de obicei în alb și negru.